diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

pranzetto
1. 500 gr manzo in padella
2. 800 gr pomodoro
3. 400 carota
4. 10 wasa fibres
5. 16 zero g
6. 1 kaki alla vaniglia 400gr
7. 1.5 litri coca zero

finalmente magni

[xxam76]

Sei davvero massiccio!! dovresti secondo me,irrobustire anke gli avambracci.
Grande finalmente ora anke le gambe, sn contento x te Andre!!

[Pedro17]

pure questaa

ammazza andrio meriteresti 1 rep..ma nn posso
appena posso arriva

[Templare]

felice di rivederti andre

[luigi_ego]

felice di rivederti andre

ciao bruno!!! stai tornando anke tu??

[Pietro75*]

**** che toro

[xxam76]

Andreeeeeeeee...sei sparito un'altra volta???

felice di rivederti andre

bella Bruno!!!! sempre ben intelaiato,complimenti!!!

Pian piano torniamo tutti all'ovile

[Andrio]

finalmente magni

grassie caVa, sono tornato quasi ai vecchi fasti da trangugitatore FOLLE

Sei davvero massiccio!! dovresti secondo me,irrobustire anke gli avambracci.
Grande finalmente ora anke le gambe, sn contento x te Andre!!

grASSIE cAVA , gli avambracci arrivano arrivano

ammazza andrio meriteresti 1 rep..ma nn posso
appena posso arriva

tranqui caVa tutto ok, per me è già bello averti qui sul diario

felice di rivederti andre

ciao carissimooooooo felice e contentissimo anche io di risentirti, sul forum

**** che toro

grassie cava, sisi il peso aumenta

Andreeeeeeeee...sei sparito un'altra volta???bella Bruno!!!! sempre ben intelaiato,complimenti!!!

Pian piano torniamo tutti all'ovile

eccomi cava, purtroppo posso postare a spizzichi e bocconi , ma cerco comunque di esserci

[Andrio]

mettiamo su un abbozzo di dieta giornaliera che attualmente seguo.
colazione:
200 ml albumi
100 gr fiocchi di latte
1 tazza tè verde
4 wasa integrali
4 biscotti zero g
spuntello:
200 ml albumi
100 gr fiocchi di latte
2 wasa integrali
verdura a piacere come carote, pomodori, finocchi o che altro
frutta di stagione, attualmente 1 bel kaki alla vaniglia del peso medio di 250gr
pranzo:
250 gr carne rossa da bovino adulto o petto di pollo
verdura a piacere come carote, pomodori, finocchi o che altro
kaki alla vaniglia
coca cola zero a profusione
4-5 wasa integrali
8 biscotti zero g se ne ho voglia.
per il resto della giornata sono ancora in elaborazione.

[Pedro17]

almeno adesso qualcosa magni dai...

[Andrio]

questa settimana modifica alla scheda riportata:
oggi giovedì riposo
domani venerdi braccia e gambe.

[spot86]

bella Andre..

[Tristan]

a bestia..

[Andrio]

bene bene, modifica all'allenamento da riportare,
suddivido e spalmo tutto su 5 giorni alla faccia dell'esaurimento nervoso
lunedì:
1. row 4x8
2. high row 4x8
3. compound row 4x8
4. lat avanti 4x8
5. scrollate con bilancere ez 4x8
martedì
1. panca piana impugnatura larghezza normale 4x8
2. panca piana impignatura dentro i pin 4x8
3. panca inclinata manubri 4x8
4. croci panca piana 4x8
5. croci panca inclinata 4x8
mercoledì
1. alzate frontali man 4x8
2. alzate laterali man 4x8
3. alzate a 90° man da seduto 4x8
4. tirate al mento con bil ez 4x8
5. scrollate con manubri 4x8
giovedì
1. leg extension 4x8 + 4x8 scaricato
2. leg curling 4x8 + 4x8 scaricato
3. calf in piedi 4x8
venerdì
1. panca scott bil ez 4x8
2. curl man seduto 4x8
3. hammer curl 4x8
4. french press bil ez 4x8
5. spinte in basso al lat 4x8
6. panca piana presa stretta 4x8

[nomoretrouble]

bene bene, modifica all'allenamento da riportare,
suddivido e spalmo tutto su 5 giorni alla faccia dell'esaurimento nervoso
lunedì:
1. row 4x8
2. high row 4x8
3. compound row 4x8
4. lat avanti 4x8
5. scrollate con bilancere ez 4x8
martedì
1. panca piana impugnatura larghezza normale 4x8
2. panca piana impignatura dentro i pin 4x8
3. panca inclinata manubri 4x8
4. croci panca piana 4x8
5. croci panca inclinata 4x8
mercoledì
1. alzate frontali man 4x8
2. alzate laterali man 4x8
3. alzate a 90° man da seduto 4x8
4. tirate al mento con bil ez 4x8
5. scrollate con manubri 4x8
giovedì
1. leg extension 4x8 + 4x8 scaricato
2. leg curling 4x8 + 4x8 scaricato
3. calf in piedi 4x8
venerdì
1. panca scott bil ez 4x8
2. curl man seduto 4x8
3. hammer curl 4x8
4. french press bil ez 4x8
5. spinte in basso al lat 4x8
6. panca piana presa stretta 4x8

le gambe