diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ue'...la foto e' quella in firma..bene bene...cmq bene...
ho notato che un giorno hai mangiato solo 600g di albumi come fonti proteiche...
come stai lavorando a livello aliementare?giochi sul ri-up-take proteico nei gg di w.o. abbassando le proteine i rest?
spiega spiega allo zio dorian che dopo ripasso...

sinceramente sto seguendo il mio vecchio approccio di quando ho gareggiato, visto che così mi sono trovato sempre benissimo, sostanzialmente:

• Kcal un 20% sotto il TDEE attuale calcolato bisettimanalmente
• proteine 2.5-3.5 gr x LB/DIE
• verdura cruda come finocchi, pomodori, cetrioli, prevalentemente ed a volte fagiolini, carciofi, zucchine, melanzane, pertanto sono questi che mi portano alla fine quei pochi carbo
• proteine esclusivamente da albumi, petto di pollo , carne rossa presa solo nel fine settimana
• grassi nulli
• carboidrati come descritto sopra
• nel fine settimana mi concedo qualcosina in più giusto per risollevarmi se sto 'sotto' mangiando appunto carne rossa alla brace e magari anche una bella birrozza
• allenandomi praticamente almeno 4 giorni su 7 in questo periodo cerco di stare con un quanitativo proteico costante giornaliero, anche se a volte ho fame e tendo nautaralmente ad alzarlo, ma comunque ho notato che non sforo mai i 5.5grproxLB.

[Andrio]

programmazione pranzo, spuntello e cena di 28/05/2008
pranzo:
1. 200 ml albumi sodi
2. 500 gr finocchio
3. 200 gr pomodoro
4. 200 gr cetriolo
5. 1 tazzina di caffè
6. tè verde in quantità.
spuntello post-wo:
1. 200 ml albumi.
cena:
1. 200 gr petto di pollo in padella con zucchina (1)
2. 500 gr finocchio
3. 100 gr pomodoro
4. 100 gr cetriolo.

[Templare]

ciao andre

[nomoretrouble]

ciao mr albume

[Dark_Lord]

toro..ammazza se ce stanno de proteine..
una PSMF praticamente..con un'introito maggiore di proteine..
ma non ho capito bene il refeed di cho..
ogni quanto!? a sensazione!? e gr cho x lbm?
Saluto Grande Capo

[DORIAN]

sinceramente sto seguendo il mio vecchio approccio di quando ho gareggiato, visto che così mi sono trovato sempre benissimo, sostanzialmente:

• Kcal un 20% sotto il TDEE attuale calcolato bisettimanalmente
• proteine 2.5-3.5 gr x LB/DIE
• verdura cruda come finocchi, pomodori, cetrioli, prevalentemente ed a volte fagiolini, carciofi, zucchine, melanzane, pertanto sono questi che mi portano alla fine quei pochi carbo
• proteine esclusivamente da albumi, petto di pollo , carne rossa presa solo nel fine settimana
• grassi nulli
• carboidrati come descritto sopra
• nel fine settimana mi concedo qualcosina in più giusto per risollevarmi se sto 'sotto' mangiando appunto carne rossa alla brace e magari anche una bella birrozza
• allenandomi praticamente almeno 4 giorni su 7 in questo periodo cerco di stare con un quanitativo proteico costante giornaliero, anche se a volte ho fame e tendo nautaralmente ad alzarlo, ma comunque ho notato che non sforo mai i 5.5grproxLB.

tutto chiaro...ricariche?

[nomoretrouble]

ricariche nun ne fà
lui intende x ricarica una roba tipo ogni 15 giorni se va bene 4-5 gallette di riso

[DORIAN]

ricariche nun ne fà
lui intende x ricarica una roba tipo ogni 15 giorni se va bene 4-5 gallette di riso

porelli enzimi digestivi...
avra' degli ottimi anticatabolici allora...

[nomoretrouble]

porelli enzimi digestivi...
avra' degli ottimi anticatabolici allora...

nu zo
me lo chiedo spesso pure io come faccia

[Andrio]

ciao andre

ciao brù

ciao mr albume

ciao carissima

toro..ammazza se ce stanno de proteine..
una PSMF praticamente..con un'introito maggiore di proteine..
ma non ho capito bene il refeed di cho..
ogni quanto!? a sensazione!? e gr cho x lbm?
Saluto Grande Capo

ciao bello, e sì una simil psmf, la chiamerei una ANDRIOBOLICA

tutto chiaro...ricariche?

ciao bello, ricariche 'a sensazione' come dice fabri, in questo periodo proprio così

ricariche nun ne fà
lui intende x ricarica una roba tipo ogni 15 giorni se va bene 4-5 gallette di riso

ciao , e si proprio così, tipo che domenica scorsa mi sono fatto a colazione intorno alle 10 solo 2 fette di pane intergrale

porelli enzimi digestivi...
avra' degli ottimi anticatabolici allora...

nu zo
me lo chiedo spesso pure io come faccia

[Simona... e basta!]

Buongiorno MrAndrioBolico

[Andrio]

allenamento 28/05/2008

wo-braccia
1. curl da seduto con manubri:
1x6-1x8-1x10-1x12-1x14 90''
2. curl in piedi con bilancere ez:
5x8 90''
3. french press con bilancere ez:
1x8-5x8 90''
4. dip con panchetta dietro la schiena:
4x20 90''.

[Andrio]

Buongiorno MrAndrioBolico

buongiorno ammmmorrrrreeeeee miooooooooooooo

[Andrio]

colazione:
1. 2 tazzine di caffè
2. 3 tazze tè verde
3. 100 ml albumi
stamattina un pò di nausea, non so perchè, ma non mi andavano neanche gli albumi, speriamo bene che non mi diano da vomitare!!!

[Andrio]

alimentazione 29/05/2008

pranzo:
1. 200 ml albumi
2. 500 gr finocchio
3. 200 gr pomodoro
4. 200 gr cetriolo
5. caffè
6. tè verde a sentimento
spuntello:
1. 200 ml albumi
cena:
1. 200 gr petto di pollo
2. 500 gr finocchio
3. 200 gr pomodoro
4. 200 gr cetriolo.
eventuale pre nanna se ho fame, altrimenti vado giù di camomilla in abbondanza