diario KETO di ANDRIO

[Templare]

wo
1. panca piana bilancere 1x5-1x5-1x4-1x3-1x2-1x1-1x7-1x8 dal 50% al 95% 1RM e poi discesa , scaricato bilancere al 50%1RM e fatto 4x8 con stop sul petto 2 secondi esecuzione lentissima,
2. panca inclinata di 20gradi con manubri 2x8-2x10,
3. croci panca piana 4x8

buongiorno andre. Rep for you

[Andrio]

buongiorno andre. Rep for you

giorno templa, a buon rendere

[Templare]

giorno templa, a buon rendere

è sempre un piacere lo sai ...
vedo che tra poco diventi senior

[divemaster]

'giorno!!!

[Andrio]

è sempre un piacere lo sai ...
vedo che tra poco diventi senior

ancora un pò

'giorno!!!

giorno cavissima fanciullina indifesa

[divemaster]

so diventato senior "ufficialmente" anchio da poco vah....

[Andrio]

so diventato senior "ufficialmente" anchio da poco vah....

ti eri venduto prima, è? anche io sono facilmente corruttibile!!

[divemaster]

ti eri venduto prima, è? anche io sono facilmente corruttibile!!

diciamo che ho fatto un favorino a sergio....non sessuale...

[Andrio]

diciamo che ho fatto un favorino a sergio....non sessuale...

[divemaster]

visto mai....vista l'alta percentuale di frc di BW che gira....

[Andrio]

visto mai....vista l'alta percentuale di frc di BW che gira....

[ettorefff]

ettore, chiedimi ciò che vuoi, fai tu, se qui oppure via mail. vedi tu

Andre
provo a scrivere qua allora, al max se c'è dell'altro ci mailliamo.

Dunque
dalle foto te sei da paura, ma davvero ***** troppo massiccio il che suscita in me una certa invidia . ma tanta eh ...

te cresci davvero mangiando solo quello che dici?
se ti va ti posto la mia dieta, e vedrai che io magno davvero un botto.

mattina
300latte+ 30 whey +4 gr di creatina +50gr carbs in polvere (sono i wheigt gain che vendono da decathlon credo siano maltodestrine)

metà mattino
120 di pane + 180 di simmenthal o 150 di cotto

pranzo
100 di pasta +150 di pollo +50 verdure + olio

il pre lo sai già ehm....

post WO
30 whey + 50 carbs in polvere + 4 gr di creatina + 2 banane

cena
250 di pollo + 100 di pane +olio + 50 gr verdure + 1 mela +1 anrancia
oppure 150 di pollo + 300 di patate o 150 di riso in bianco con un cucchiaio d'olio + verdure e frutta

prenanna
o un pezzo di grana o 40 gr di caseinate

te mangi nemmeno la metà di tutto questo e cresci bene a quanto pare
quindi insegnami maestro

denx

[nomoretrouble]

ciao frocetti

[Andrio]

Andre
provo a scrivere qua allora, al max se c'è dell'altro ci mailliamo.

Dunque
dalle foto te sei da paura, ma davvero ***** troppo massiccio il che suscita in me una certa invidia . ma tanta eh ...

te cresci davvero mangiando solo quello che dici?
se ti va ti posto la mia dieta, e vedrai che io magno davvero un botto.

mattina
300latte+ 30 whey +4 gr di creatina +50gr carbs in polvere (sono i wheigt gain che vendono da decathlon credo siano maltodestrine)
farei solo whey e carbs in plovere senza creatina nè latte
metà mattino
120 di pane + 180 di simmenthal o 150 di cotto
ok
pranzo
100 di pasta +150 di pollo +50 verdure + olio
ok
il pre lo sai già ehm....

post WO
30 whey + 50 carbs in polvere + 4 gr di creatina + 2 banane
qui ci puoi mettere anche più creatina tipo anche 10 gr in totale, un 2-3 gallette di riso anche
cena
250 di pollo + 100 di pane leverei il pane +olio + 50 gr verdure + 1 mela anche la mela la leverei+1 anrancia pure l'arancia, casomai i frutti subito post wo inseme alla creatina
oppure 150 di pollo + 300 di patate o 150 di riso in bianco con un cucchiaio d'olio + verdure e frutta per frutta come sopra

prenanna
o un pezzo di grana o 40 gr di caseinate

te mangi nemmeno la metà di tutto questo e cresci bene a quanto pare
quindi insegnami maestro

denx

si, mangio veramente ciò che posto, debbo dire che 'lavoro' molto bene ad alte proteine e ciò mi permette anche di mantenere bassi i carbo.
nel prenanna a volte ci butto oltre che a 200 gr di fioccchi di latte anche un 30 gr mandorle.
in rosso ti ho scritto qualche correzioni IMHO.
se c'è qualche altra cosa chiedi

[ettorefff]

ciao frocetti

ciao noghey