diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 29-01-2008, 19:45:13

eh, domani però assolutamente riposo! assolutamente

**Andrio** · 29-01-2008, 20:24:31

wo
1. lento avanti manubri 1x6 30kg-1x5 31kg -1x5 32kg - 4x8 26 kg , peso per singolo manubrio,
2. alzate frontali manubri 4x8 16kg
3. alzate laterali manubri 16kg
4. alzate a 90 gradi manubri 16kg
i pesi sono sempre relativi al singolo manubrio
5. tirate al mento bilancere 4x8 50kg totali compreso bilancere.

**xxam76** · 29-01-2008, 20:30:42

ke bei pesoni ke usi Andre!!!

**Andrio** · 29-01-2008, 20:34:16

grazie maxx, ormai sto A RUOTA! ED INCREMENTO OGNI WO CHE FACCIO, LOGICAMENTE SUGLI ESERCIZI DI BASE

**xxam76** · 29-01-2008, 20:36:03

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grazie maxx, ormai sto A RUOTA! ED INCREMENTO OGNI WO CHE FACCIO, LOGICAMENTE SUGLI ESERCIZI DI BASE

de nada,calcolando anke cm ti alimenti hai dei buoni incrementi di ghisa e massa..dopo il gironda cs ci vedi bene massa o forza?

**Andrio** · 29-01-2008, 20:42:49

se sei molto determinato e carico allora piazzici un paio di settimane di forza e poi massa, altrimenti se il Gironda ti ha schiantato troppo parti con la massa in 4x8-10