diario KETO di ANDRIO

[Pietro75*]

si, il peso nelle sei serie era costante, poi ho aumentato il peso e fatto quella da 3, aumentato e fatto quelle da due a peso costante. quando scrivo 5x3 o 8x2 etc voglio intendere che le 5 serie da 3 sono a peso costante così come le 8 da due. quando cambio peso lo scrivo . lo faccio per sintetizzare un po'

ricevuto

[Andrio]

ricevuto

[xxam76]

a fine mese devi postare le foto nuove eh...

[Andrio]

diciamo a fine febbraio che è meglio

[xxam76]

diciamo a fine febbraio che è meglio

ok...csì vediamo ki è più grosso dei due...

[Andrio]

allora, non amo mettere i carichi con cui lavoro perché per me son solo pesi, a volte variabili nel senso che mi capita di andare avanti ed in dietro a Seconda di come sto durante un determinato wo.
ma questa me la SEGNO.
OGGI durante il wo nell'esercizio panca inclinata manubri, il set da 5 ripetizioni l'ho staccato con 42kg a manubrio. potranno non sembrare tanti, ma è stato l'ultimo set per il petto fatto ed in più l'esercizio è stato eseguito in modo impeccabile con un movimento lento durante tutte le 5 rep ed inoltre andando ben in stretching nella fase discendente dell'esercizio.
beh, se l'ultimo set petto alto l'ho fatto con 2 manubri da 42kg, vi lascio pensare gli altri set di panca piana a quanto ho caricato.
aggiungo che comunque gli esercizi sono stati eseguiti con peso a crescere.

[luigi_ego]

azz... cm nn sn tanti?? 42kg a man fanno 84kg... ke di panca inclinata x 5 rep sn un buon carico anke se ustilizzassi il bilanciere... figurati coi manubri, e figurati sn li fai a fine sessione... continua così e spacca tutto!!

in ogni caso sai meglio d me ke i pesi sn importanti nello spiegare l'allenamento... ad esempio: io posso scrivere 5x5, ma posso eseguirlo a carico costante o crescente o a scalare, o entrambe le cose, pensa al bill star... capirai ke gli stimoli dati all' snc e ai muscoli sn molto diversi... magari nn è importantissimo il peso assoluto, ma almeno la progressione si... e poi "sn sl pesi" è un affermazione un pò ambigua... hai mai visto uno grosso ke ha 60kg d panca? o un secco farne 100? nn credo... la forza conta molto anke nello sviluppo ipertrofico

[nomoretrouble]

giorno andre
devo dire che sei scarsino di manubri
hahhaha

[Andrio]

giorno fabri. la parte un pò tosta è sollevarli da terra e portarli nella posizione di partenza per l'esercizio. in palestra usufruivo di 2 schiavetti che me li consegnavano direttamente nella posizione inclinata seduta per cui mi risparmiavano un pò di fatica

[nomoretrouble]

giorno fabri. la parte un pò tosta è sollevarli da terra e portarli nella posizione di partenza per l'esercizio. in palestra usufruivo di 2 schiavetti che me li consegnavano direttamente nella posizione inclinata seduta per cui mi risparmiavano un pò di fatica

ti credo, nella mia gym di merda dobbiamo arrngiarci da soli, è un problema x me gia fare il lento con 22kg a man, non riesco a portarli in posizione

[Andrio]

beh per il lento ancora più complicato perché devi portare i manubri in verticale lavorando un pò con i bicipiti

[Andrio]

vado a fare spesa, a più tardi

[Gaara]

buona domenica caro...e complimenti per i pesoni...

[stepa]

ANDRE,NON C'HO ANCORA CAPITO UNA **** DEI TUOI W.O.

SPIEGAMI AD ESEMPIO PANCA PIANA
6 X 3 6 SERIE DA 3 RIP A PESO COSTANTE ??

si, il peso nelle sei serie era costante, poi ho aumentato il peso e fatto quella da 3, aumentato e fatto quelle da due a peso costante. quando scrivo 5x3 o 8x2 etc voglio intendere che le 5 serie da 3 sono a peso costante così come le 8 da due. quando cambio peso lo scrivo . lo faccio per sintetizzare un po'

proverò proverò... x ora sta cercando informazioni sul 15x4 d gironda... me ne hanno parlato bene, ma nn ho idea d cosa sia...

quindi 15*4 sono 15 serie da 4 rep ? quando l'ho letto mi sono fermata 5 minuti a pensarci - - - rapimento .
ma veramente, così? 15 serie da 4 rep??

motta A

[Andrio]

si stepa, 15 serie da 4 ripetizioni con rest tra un set e l'altro di 20 secondi