diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 24-01-2008, 18:53:47

wo
1. panca piana bilancere 3x2-1x10-10-8-7, 2x10 con fermo sul petto 2 secondi,
2. panca inclinata bilancere 4x8-2x10 con fermo sul petto 2 secondi,
3. croci panca piana 4x8
4. curl manubri panca inclinata 4x6
5. curl bilancere in piedi 4x8.

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 19:33:55

azz... t 6 rotto x bene!! bravo!!

mi piace l'idea delle doppie prima delle serie "ipertrofike"

**Andrio** · 24-01-2008, 19:39:04

grazie, ti massacrano quelle pesanti. così quando agisci con le serie ad alte ripetizioni me ne sbatto del peso, ci metto quello che mi serve, pure se è basso non importa, quello che conta è eseguire bene le ripetizioni con il rest giusto , ed alla fine ti ritrovi con il petto in fiamme.
da sperimentare.

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 19:42:29

proverò proverò... x ora sta cercando informazioni sul 15x4 d gironda... me ne hanno parlato bene, ma nn ho idea d cosa sia...

**Andrio** · 24-01-2008, 19:48:25

ti Consiglio di attaccare con un ciclo di 6x6 poi passi al 8x8 e poi al 15x4, sono tutti allenamenti Gironda. riposo di 20 secondi tra un set e l'altro ed 1 minuto tra un esercizio ed un'altro.

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 19:54:03

anke il 15x4 è un allenamento d densità??... da qll ke avevo cpt, era un programma + "intenso" ke andava alternato cn gli altri... grazie della kiarificazione!!... x ora sinceramente diffida da qst tipo d allenamenti... danno tantissimo pump ma imho poco stimolo ipertrofico e 0 stimolo alla forza... anzi i cariki col tempo potrebbero pure scendere imho...

**Andrio** · 24-01-2008, 19:58:13

si, anche il 15x4 densità e volume .

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 20:00:20

thx!!

aspetterò d essere + avanzato x allenamenti del genere, o magari me li sparo cm ultimi allenamenti pre-estivi... così vado in spiaggia bello pompato!!!

**Andrio** · 24-01-2008, 20:23:38

ottimo come pre estivo è il massimo

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 20:32:23

:d

**Andrio** · 24-01-2008, 20:42:19

post wo
6 wasa runda sesam
6 wasa integrale
400ml albumi
1 BARRETTA proteica
8 zero g
20 privolat
cena
500ml albumi
100gr fiocchi di latte
2 wasa runda sesam
2 wasa integrali
50 gr bresaola.