diario KETO di ANDRIO

[xxam76]

devastante Andre!! tra 2 week procedo ank'io csì,in poke parole 60" rest tra una serie e l'altra al 50%1rm, e il rets tra ex e l'altro? poi un'altra cs,l'ex dev'essere veloce,tipo 2" positiva e " negativa?

[matrix23]

io credo che, se riesco a portarlo a termine, cmq avrei i bpm a più di 200

[Andrio]

cena
400 ml albumi
50 gr bresaola
100 gr fiocchi di latte Exquisia
200 gr finocchi
più tardi pre nanna con
200 ml albumi
200 gr fiocchi di latte
1 BARRETTA proteica
calcoli
pro 267 gr 67%
fat 47 gr 27%
carbo 26 gr 6%
KCAL 1596

[nomoretrouble]

wo di oggi
1. panca piana bilancere 8x8
2. panca inclinata manubri 8x8
3. croci panca piana 8x8
4. croci panca inclinata 8x8
5. curl manubri panca inclinata 8x8
6. curl scott bilancere 8x8
7. french press 8x8
8. skull crasher 8x8
allenamento di 50 minuti a 130bpm.

borgo di... very very compliment

[Andrio]

thanks boys.
la forza non è calata, anzi aumentata ed a ogni wo GIRONDA aumento un po il peso visto che riesco a postare sempre a termine tutti gli 8x8.
la teoria vorrebbe:
per l'8x8 peso pari al 50% 1RM circa, rest tra serie 20-30 sec massimo, rest tra esercizi 60 sec massimo. completare il wo entro 60 minuti, ma anche meno. meno tempo ci metti meglio è.

[xxam76]

thanks boys.
la forza non è calata, anzi aumentata ed a ogni wo GIRONDA aumento un po il peso visto che riesco a postare sempre a termine tutti gli 8x8.
la teoria vorrebbe:
per l'8x8 peso pari al 50% 1RM circa, rest tra serie 20-30 sec massimo, rest tra esercizi 60 sec massimo. completare il wo entro 60 minuti, ma anche meno. meno tempo ci metti meglio è.

..cm programma cm lo vedi;1 mese di volume,2 week facendo 10-8-6-15 (peso a crescere tranne le 15 rips a 50%1rm)e poi tornare a massa?

[DORIAN]

..cm programma cm lo vedi;1 mese di volume,2 week facendo 10-8-6-15 (peso a crescere tranne le 15 rips a 50%1rm)e poi tornare a massa?

ma perche' le 2 week 10-8-6-15 di che sarebbero scusa?

[xxam76]

ma perche' le 2 week 10-8-6-15 di che sarebbero scusa?

poco tempo fà m'avevano dato un suggerimento del genere e volevo sapere se aveva un senso..nn mi scannare... sto imparando...

[Andrio]

10-8-6-15 fa sempre parte della filosofia Gironda, ma i carichi li devi settare bene, secondo me già se ti fai 2 mesi di volume so assai.

[matrix23]

..cm programma cm lo vedi;1 mese di volume,2 week facendo 10-8-6-15 (peso a crescere tranne le 15 rips a 50%1rm)e poi tornare a massa?

non mi piaciono

[DORIAN]

poco tempo fà m'avevano dato un suggerimento del genere e volevo sapere se aveva un senso..nn mi scannare... sto imparando...

suggerimento pessimo...al massimo puoi fare(ma e' una botta mentale-muscolare da avanzato)
3week+1 forza
4 week+1 massa
3 week +1 cut
4 week +1 massa
4week+1 massa...
piu' che dei protocolli pero' qui devi giocare cn l'alimentazione
over-feeding-over-feeding(a salire)-normo(1 week)-ipo(3 week)-normo(1 week)-overfeeding(a salire)....insomma troppo stressante per il SNC...
lavora cn la semplicita'...alla lunga ti stressi meno e ottieni piu' guadagni...dopo 5-6 anni di ferro a voglia a sperimentare...

[xxam76]

10-8-6-15 fa sempre parte della filosofia Gironda, ma i carichi li devi settare bene, secondo me già se ti fai 2 mesi di volume so assai.

..si si,allora provo cn 2 mesi.. sn veramente curioso di provare qst approccio cn i pesi..mhm mhm..m'ispira de brutt

[stepa]

hai sforato di kcal.

[xxam76]

suggerimento pessimo...al massimo puoi fare(ma e' una botta mentale-muscolare da avanzato)
3week+1 forza
4 week+1 massa
3 week +1 cut
4 week +1 massa
4week+1 massa...
piu' che dei protocolli pero' qui devi giocare cn l'alimentazione
over-feeding-over-feeding(a salire)-normo(1 week)-ipo(3 week)-normo(1 week)-overfeeding(a salire)....insomma troppo stressante per il SNC...
lavora cn la semplicita'...alla lunga ti stressi meno e ottieni piu' guadagni...dopo 5-6 anni di ferro a voglia a sperimentare...

l'alimentazione nn mi è molto kiara,ma farò un bella ricerca al riguardo...cmq grazie..un bel copia-incolla,csì da nn perdere l'ottimo input,grazie Fabio (spero di nn ricordare male il nome...)

[DORIAN]

nome giusto...tranquillo...copia che tutto fa brodo...alla lunga si prova tutto..