diario KETO di ANDRIO

[Templare]

tanti auguri di buon anno di massa pulita

[dij]

nuove misure, nuove foto...appena puoi aggiorna l'avatar, ke l'avrai sicuramente doppiato...

[ettorefff]

auguri grande Andrio ho letto le tue misure

ottime

[matrix23]

ciao andrea...gran braccione!!!

[Andrio]

ciao andrea...gran braccione!!!

hallo matrix, thanks

[DORIAN]

senza gambe dovresti allenarti 3 split cn questo protocollo a-b-a-b-a-b...
A-PETTO-DORSO-SPALLE
ZONA 1 15min
PANCA
REMATORE EZ
ZONE 2 15 min
SPINTE 75
LAT AVANTI
ZONE 3 12min
CROCI 30
ALZ LAT
B-BRACCIA+CORE
ZONE 1 12 MIN
CURL EZ
FRENCH PRESS
ZONE 2 12 MIN
CURL SIMULTANEI SEDUTO
SKULL CRASHER MANUBRIO SINGOLO
ZONE 3 8min
CRUNCH
CRUNCH REVERSE
ZONE 4 8min
ALZATE GAMBE ALLA SBARRA
IPEREXT


ZONE 2 12MIN
ALZ LAT
CRUNCH INVERSO
ZONE 3 12 MIN
FRENCH PRESS
CURL EZ

[Andrio]

senza gambe dovresti allenarti 3 split cn questo protocollo a-b-a-b-a-b...
A-PETTO-DORSO-SPALLE
ZONA 1 15min
PANCA
REMATORE EZ
ZONE 2 15 min
SPINTE 75
LAT AVANTI
ZONE 3 12min
CROCI 30
ALZ LAT
B-BRACCIA+CORE
ZONE 1 12 MIN
CURL EZ
FRENCH PRESS
ZONE 2 12 MIN
CURL SIMULTANEI SEDUTO
SKULL CRASHER MANUBRIO SINGOLO
ZONE 3 8min
CRUNCH
CRUNCH REVERSE
ZONE 4 8min
ALZATE GAMBE ALLA SBARRA
IPEREXT


ZONE 2 12MIN
ALZ LAT
CRUNCH INVERSO
ZONE 3 12 MIN
FRENCH PRESS
CURL EZ

GRAZIE TANTISSIMO, LA PROVERò DOPO IL GIRONDA 8X8 E 10X10 CIOè FRA UN PAIO DI SETTIMANE. il gironda già mi sta schiattando!

[xxam76]

senza gambe dovresti allenarti 3 split cn questo protocollo a-b-a-b-a-b...
A-PETTO-DORSO-SPALLE
ZONA 1 15min
PANCA
REMATORE EZ
ZONE 2 15 min
SPINTE 75
LAT AVANTI
ZONE 3 12min
CROCI 30
ALZ LAT
B-BRACCIA+CORE
ZONE 1 12 MIN
CURL EZ
FRENCH PRESS
ZONE 2 12 MIN
CURL SIMULTANEI SEDUTO
SKULL CRASHER MANUBRIO SINGOLO
ZONE 3 8min
CRUNCH
CRUNCH REVERSE
ZONE 4 8min
ALZATE GAMBE ALLA SBARRA
IPEREXT


ZONE 2 12MIN
ALZ LAT
CRUNCH INVERSO
ZONE 3 12 MIN
FRENCH PRESS
CURL EZ

Giorno Andrea!! miiii ma è un massacro sta skedaaaa!!! oltre alle fibre distruggi anke l'anima ai muscoli..

[Andrio]

ciao maxx, i muscoli debbono crescere a tutti i costi, poi l'alto volume è fantastico, PROVALO

[xxam76]

ciao maxx, i muscoli debbono crescere a tutti i costi, poi l'alto volume è fantastico, PROVALO

alla grande, voglio fare cm m'hai consigliato te in qlk post addietro,un mix tra forza e volume. Poi essendo 2 cs nuove x me,nn può altro ke farmi bene,sopratutto mentalmente ke ho sempre fatto massa da quasi un anno snz mai cambiare..

[Andrio]

con l'alto volume metti su pure qualche chiletto

[xxam76]

con l'alto volume metti su pure qualche chiletto

?? spero nn di grasso??

[Andrio]

no no, altro che grasso, e ti definisci pure !

[xxam76]

no no, altro che grasso, e ti definisci pure !

... cooosaaaa!!! e lo imparo solo adessoooo...ma porc... allora qua devo prepararmi una skeda nuova subito,e partire lunedì prox..si si..o forse è meglio prima fare un pò di forza,cs mi consigli?

[Andrio]

ad alto volume GIRONDA style, fai search con google e ti si aprono 2000pagine! c'è il 6x6, l'8x8, il 10x10, 15x4, ed altri, poi l'EDT. dipende come vuoi fare tu. secondo me ora 1-2 settimane forza e poi giù di Gironda e poi qualche giretto di EDT.