diario KETO di ANDRIO

[luigi_ego]

ciao maxx.
allenamento di oggi:
1. lat presa pulley 8x8
2. lat avanti 8x8
3. rematore con manubrio 8x8
4. pull over al lat 8x8
5. rematore bilancere 8x8
tutti gli ex recupero 20 secondi e nessun recupero tra un esercizio e l'altro.

bello l'8x8 gironda style!!
ma lo fai in ottica massa?? io avevo pensato d inserirlo in ottica def.. in fondo cn recuxi così bassi metto "in crisi" sia il fiato ke il cuore... dovrebbe farmi bruciare un bel pò d calorie... e TAAANTO pump!!!
buona l'idea d variare l'intensità e la densità col passare degli allenamenti... ma va fatto cn intelligenza!!

[Pietro75*]

giorno

[nomoretrouble]

cionno gayo

[Andrio]

eccomi tornato, buonasera a tutti.
allenamento di oggi:
A.allenamento di oggi:
1. Lento avanti manubri 8x8
2. Alzate frontali 8x8
3. Alzate laterali 8x8
B.
4. Alzate lat. A 90 gradi 8x8
5. Tirate al mento bil. 8x8
6. Curl con man. 8x8
7. Curl con bil.
C. 8x8
Recupero tra serie 20 secondi
Recupero tra esercizi nullo.
Wo terminato in 45minuti.
eh, diego, programmare allenamento ed alimentazione è una buona cosa ed infatti in questo periodo mi sono programmato un bel alterno forza-densità settando l'alimentazione via via in funzione dell'allenamento stesso.

[dij]

eh, diego, programmare allenamento ed alimentazione è una buona cosa ed infatti in questo periodo mi sono programmato un bel alterno forza-densità settando l'alimentazione via via in funzione dell'allenamento stesso.

ciao andre...45minuti!!! sticazzi...

ke effetti stai avendo dall' 8x8?

pump, vascolarizzazione, molti doms dopo (il dorso come va?)...

ke impressioni ti sta dando?

[Andrio]

per fortuna la mia struttura muscolare è già stata rodata da anni di devastazione a botta di serie e ripetizioni in tutte le salse e maniere fino al punto di non saper più cosa inventarsi e fare, per cui non ho problemi a passare nella stessa settimana da forza ad ALTA densità e viceversa, doms ormai sono mesi che non ne ho se non qualche dolorino ogni tanto. pump abbastanza anche dovuto al leggero overfeed dei giorni passati

[dij]

bene allora. ora sono già tornato a pieno regime con la dieta, non voglio perdere kili con la scusa della psmf.

e ora butto giu i wo x la fase di forza....o meglio li scopiazzo da fabio/pino

[Andrio]

bene bene. tanto si cresce uguale pure a bassi carbo, basta alzare un pò le pro. in questo periodo ho ridotto molto i fat, viaggio a non più di un 20%

[dij]

e i carbs quanti?

io li sto alzando...
a dir la verità sto alzando tutto (carb e fat) le pro invece sempre sui 3gr kilo.

[Andrio]

pro 4grxLB per cui risulta 60% e carbo 20%. ovviamente media sul luogo e non sul singolo giorno

[dij]

benone.

[Andrio]

cenetta a base di:
100 gr Ricotta
50 gr bresaola
100 gr finocchi
1 fiadone.
ho molta difficoltà ad ingerire a causa di una micidiale infiammazione alla gola con notevoli difficoltà a deglutire. vabbè, pure questa.

[Templare]

ciao Andrio, anche a te un Buon Natale trascorso ...

[Andrio]

ciao templa, tantissimi auguroni e felicissimo anno nuovo

[nomoretrouble]

ciao andre
a pezzi anche tu?