diario KETO di ANDRIO

[xxam76]

Ciao palestrati...!!!

tornato ... erano tutti preoccupati

...xke' ci fai preoccupare!!???.....

[Andrio]

ciao a tutti.
allenamento:
1. curl con manubri su panca inclinata 4x8
2. curl con bilancere alla scott 2x6-2x8 peso decrescente tranne ripetute
3. hammer curl con manubri in piedi 1x6-3x8
4. panca piana presa stretta 1x8-1x8-2x8 peso crescente tranne ripetute
5. spinte in basso il lat 4x8.

[xxam76]

ciao a tutti.
allenamento:
1. curl con manubri su panca inclinata 4x8
2. curl con bilancere alla scott 2x6-2x8 peso decrescente tranne ripetute
3. hammer curl con manubri in piedi 1x6-3x8
4. panca piana presa stretta 1x8-1x8-2x8 peso crescente tranne ripetute
5. spinte in basso il lat 4x8.

l'hammer curl e' spettacolare,me gusta assai,cm lo vedi alla panca scott Andre,dici ke e' fattibile o e' meglio in piedi? piu' avanti nn mi dispiacerebbe fare lo zottman's,sfrutti le braccia in tutta la loro possenza..

[Andrio]

alla scott devi stare molto attento al gomito, con questa accortezza l'hammer alla scott lo vedo bene. rinfrescami, com'è lo zottman?

[xxam76]

alla scott devi stare molto attento al gomito, con questa accortezza l'hammer alla scott lo vedo bene. rinfrescami, com'è lo zottman?

http://it.youtube.com/watch?v=YK_Rel3-DtI

http://it.youtube.com/watch?v=3sHYI6b6Q2Q

http://it.youtube.com/watch?v=ijl4CqLbEJU

le ultime due sn varianti,ma interessanti,viene stimolato anke l'avambraccio e il bic in tutta la sua ampiezza..

[nomoretrouble]

la seconda non riesco a vederla

[xxam76]

la seconda non riesco a vederla

http://it.youtube.com/watch?v=3sHYI6b6Q2Q

[dij]

il primo è lo zottman. ottimo.
il secondo nn si vede.
il terzo è un curl classico unilat. alla scott, ma con rotazione piu accentuata.

[luigi_ego]

il primo è xfetto
il 2° nn lo vedo
il 3° nn mi piace tanto... secondo me funziona in maniera diversa dal curl alla zottman... in pratica lo "zott" durante la fase negativa enfatizza il lavoro d brakiale e avambracci, mantre sulla scott il lavoro d questi muscoli avviene sl nella fase positiva e in maniera molto minore ke nello "zott"

[Andrio]

buongiorno:
alimentazione rest di ieri
100 gr petto pollo
10 gr oevo.
stamattina ricaricozza
1 confezione e mezza di zero g pari a 72 biscotti,
5 gallette di riso
200 gr fiocchi di latte land
40 gr provòlone
50 gr mandorle e 50 gr noccioline tostate.
ricarica un pò sporca e non scevra di grassi.

[nomoretrouble]

ciau andre buon di motta

[Andrio]

ciau andre buon di motta

solo quello ci mancava stamattina!!buon di motta

[matrix23]

mai piciuto il curl alla zottman

[Templare]

mai piciuto il curl alla zottman

[Andrio]

allenamento odierno:
1. lento avanti manubri 2x8-2x8-2x8 peso decrescente tranne le doppie
2. tirate al mento con bilancere 4x8
3. ALZATE frontali in piedi 4x8
4. alzate laterali in piedi 4x8
5. alzate a 90 gradi da seduto 4x8.
cena:
100gr petto pollo,400gr finocchi, 10 gr Maionese , 40 gr mandorle tostate , 30 gr noccioline tostate.