una colazioncina da:
40g pro+75g fat.....i carbo nn li conto...
sn circa 900 kcal....
40g pro+75g fat.....i carbo nn li conto...
sn circa 900 kcal....
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questo perchè mangerò la prossima volta stasera, per cui per esigenze organizzative durante la settimana mi sono organizzato in tale modo. dimmi se commetto qualche errore per favore. grazie.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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secondo me potresti evitare la frutta secca,l'olio e i fiocchi e farti 300g albumi+2 uova intere+spezie...
durante la giornata 100g frutta secca ci stanno invece...
nn riesci a portartela dietro e mangiartela durante la gironata frazionata in 2....proprio perche' nn mangi un chez...Commenta
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GRAZIE DELLE DRITTE FRATELLO, adeguerò di conseguenza la dietaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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UN POCHETTINOOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioma quanta frutta secca ti magni al giorno
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FATTI nuovi calcoli, stavolta DEFINITIVI E PESATI ALIMENTI:
pro 140gr / die = 560Kcal
gras 164 gr/die = 1476kcal
carbo 22 gr/die = 88 kcal
tot 2124 Kcal assunte dal lunedì al venerdì.
commenti e pareri?Commenta
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ma gia così mi sto portando dietro un po d'acqua e grasso, se alzo i carbo , anche per uno o due giorni, che mi succede?Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioè una vita che te lo dico andrea
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Va bene, ma anche le ricariche ci vogliono...Non servono (solo) per divertirsi eh eh, sono importanti!!Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
Scusa, peso ed altezza? Mi sembra stavi sui 72-3kg, ma non ricordo bene...
EDIT: ok, visto il peso...dovrebbe esser 70kg se non ho cannato...Fatti una ricarica dal sabato mattina alla domenica (ti fermi quando ti senti che stai accumulando grasso). Se hai paura di acqua e ritenzione (anche se mi farei meno pippe...) fattela bella pulita, 8g cho x kg LBM il primo gg e 5g il secondo...OPPURE (forse meglio) fai 2gg + 1ricarica, 3gg + 1ricarica, farei la prima di 2-3pasti (dal postwo a 2 pasti dopo) 300g cho e la seconda 1gg intero 4-450cho...Last edited by spot86; 20-11-2007, 18:27:34.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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solo una cosa...Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiose alzo i carbo , anche per uno o due giorni, che mi succede?
poi x compensare abbassi legg. le kcal in settimana al massimo...(1pokino di fats in meno, dato ke con le pro sei ok)Commenta
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grazie mille SPOT86 E DIJ. cercherò di fare tesoro dei consigliCommenta
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Per fare le cose a puntino (juan docetOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiosolo una cosa...
poi x compensare abbassi legg. le kcal in settimana al massimo...(1pokino di fats in meno, dato ke con le pro sei ok)
):
lun mar mer fat come sopra
da giove cominci a scalare i fat, arrivando all'ultimo pasto di scarica con sole pro...Un modo per farla semplice è:
giove: 75% fat di lun mar e mer
vene: 50%, facendo penultimo pasto con 8-10g di fat e l'ultimo con 0fat..
sabato, domenica: ricarica...
Oppure scegliendo il 2+1 3+1
lun, mar fat come sopra
mer fat a scalare, pre wo sole pro, post wo 1-1,2g cho + 0,5g pro x kg LBM...ricarica per altri 2pasti (2-250g cho), in tutto 300g cho circa
gio, ven fat come sopra...poi l'ultimo pasto di scarica con 0fat...Last edited by spot86; 20-11-2007, 19:14:57.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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senno fai come me è juan, quando scatta la fame mangi tutto quello che ti passa di manoCommenta
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