diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 27-10-2007, 13:34:30

ottimo zane

**mikj** · 27-10-2007, 13:46:18

Caro collega,
anch'io sono ciclista vorrei sapere quali integratori utilizzi prima durante e dopo allenamenti o eventuali corse. Ti ringrazio

**mikj** · 27-10-2007, 13:46:49

Possibilmente nomi e marche, grazie

**Andrio** · 27-10-2007, 14:03:41

non sono ciclista, lo faccio solo amatorialmente senza fare corse. attualmente faccio solo body building. integratori : creatina, Glutammina, BCAA, ARGININA,

***matrix23*** · 27-10-2007, 14:07:41

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
lento avanti manubri- 2x8-2x8-2x6-1x4-1x2-2x8-2x8-2x10-2x10
alzate frontali manubri -4x8
alzate laterali manubri 4x8
alzate con busto a 90gradi da seduto 4x8
superset: alzate frontali/alzate laterali 3x10.
integrazione pre e post la solita: crea-brio-argi-BCAA

perchè fai le alzate front andrio?
a me non piacciono molto....il delt anteriore è già sollecitato a sufficienza da lento aventi e alzate lat a mio avviso

sarà che io le odio e forse sono un po troppo prevenuto però io le toglierei

**Andrio** · 27-10-2007, 14:16:55

è una vita che faccio le alzate frontali, è bellissimo quando il deltoide minaccia di scoppiare!

***dij*** · 27-10-2007, 14:19:50

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

ottimo esercizio, col manubrio è meglio rispetto al bilancere. mandi ben in stretching i pettorali, buona influenza sul gran dentato, attenzione a non inarcare la schiena che come al solito deve rimanere piatta, e poi attenzione a non andare troppo giù con le braccia per non farsi male alle spalle. un'altra cosa, braccia solo leggermente flesse e non tirare di tricipiti.

**Andrio** · 27-10-2007, 14:27:59

Hallo, ***** non ti riesco a reputare ancora. mi sto allenando: già andati
mezzi stacchi: 1x8-1x7-1x6-1x5
rematore bilancere 1x8-1x8-3x6
e si va avanti

***dij*** · 27-10-2007, 14:40:21

no problem my friend

ki si ferma è perduto!! :-)

***matrix23*** · 27-10-2007, 15:12:05

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

è una vita che faccio le alzate frontali, è bellissimo quando il deltoide minaccia di scoppiare!

quindi è da molto che lo fai ed hai tratto molti benefici mi pare di capire.....contro invece niente?
thanks

Pietro75* · 27-10-2007, 15:24:43

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

i gomiti stretti o larghi?

impegnati e trova un link

***zanezink*** · 27-10-2007, 15:26:23

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

impegnati e trova un link

Ciao bastardone

Pietro75* · 27-10-2007, 15:28:58

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Ciao bastardone

ciao vecio.todo bien??

**Andrio** · 27-10-2007, 15:40:36

allora nel pull over gomiti stretti.
dalle alzate frontali solo benefici.
allenamento proseguito con:
rematore bilancere 3x12
scrollate con bilancere 1x10-2x12
lat machine avanti 4x8-2x12
curl con manubri su panca inclinata 3x8-2x5
curl su panca scott 1x10-2x6
curl in piedi con manubri 3x8