diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 25-10-2007, 12:34:25

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si sono gia in bolletta con ste dosi....:-)

grazie

why?
la crea 500gr monoidrata mi dura 14gg al max, ma ora ho preso anche la CEO e spero di partire sabato con quello, poi si scarica e comunque non te la devi mica prendere all'infinito!!
la gluta non costa nulla, il brioschi anche, l'arginina come la crea, ho preso il nitrix e pure quello 2-3 settimane dovrebbe durare.
poi anche i BCAA sono sempre e comunque parte molto integrante , quelli se ne vanno almeno 10 al giorno e comunque non stanno a niente ormai.

***dij*** · 25-10-2007, 16:39:52

non ke sian cari i prodotti in sè....ma se durano 14gg....

.

cmq oggi ho pompato x bene! ke mi dici, promosso?

**Andrio** · 25-10-2007, 22:11:03

allenamento:
lento avanti manubri- 2x8-2x8-2x6-1x4-1x2-2x8-2x8-2x10-2x10
alzate frontali manubri -4x8
alzate laterali manubri 4x8
alzate con busto a 90gradi da seduto 4x8
superset: alzate frontali/alzate laterali 3x10.
integrazione pre e post la solita: crea-brio-argi-BCAA

**Andrio** · 26-10-2007, 07:24:33

buongiorno.alle 5.30 partita integrazione con crea-brio-Gluta-argi.
adesso partita colazione: 300gr albumi , tabasco, Peperoncino, 3 fette bresaola, arachidi tostate, mandorle. un pò di coca cola LIGht tanto per gradire.

**Andrio** · 26-10-2007, 21:46:09

allora vediamo un pò:
1. panca piana manubri. 7-6-3 ripetizioni a carico crescente; poi ho abbassato il carico ed ho fatto: 8-8-8-5-3 a carico crescente. alla fine 2x15 .
2. croci su piana 6-6-6-4 a carico costante.
3. pull over 3x8.
integrazione pre e post la solita.

***dij*** · 27-10-2007, 01:08:45

ooh un amante del pullover!!

a me piace molto, mi sembra un ex produttivo ed efficace...
da sett prox lo reinserisco nei wo e nn lo levo piu..almeno 2.3sets da 15-20reps fatti bene con peso medio.

ke mi dici brò? utile anke x te, ti piace, feedback?

**Andrio** · 27-10-2007, 07:02:13

ottimo esercizio, col manubrio è meglio rispetto al bilancere. mandi ben in stretching i pettorali, buona influenza sul gran dentato, attenzione a non inarcare la schiena che come al solito deve rimanere piatta, e poi attenzione a non andare troppo giù con le braccia per non farsi male alle spalle. un'altra cosa, braccia solo leggermente flesse e non tirare di tricipiti.

**Andrio** · 27-10-2007, 07:45:55

partita colazione ma prima integrazione.
crea-Gluta-brio-argi.
200gr albumi al microonde, 100gr fiocchi di latte, 10gr oevo, tabasco e Peperoncino a pioggia, 20mandorle, 20noccioline tostate.

Pietro75* · 27-10-2007, 08:00:00

com'è il pullover andrio??

**Andrio** · 27-10-2007, 08:19:45

disteso su panca piana si prende un manubri con le mani e lo si porta sopra la testa. si scende poi con le braccia tese al di la della testa e poi si risale. non so se è chiaro, altrimenti ti Consiglio di vedere qualche sito dove fanno vedere gli esercizi, sfortunatamente non ho nessun link di tali siti, sorry. un mio feedback su tale esercizio è due post sorpra.

Pietro75* · 27-10-2007, 09:33:32

Grazie andrio capito

E un esercizio per dorsali?

***nomoretrouble*** · 27-10-2007, 11:06:01

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

disteso su panca piana si prende un manubri con le mani e lo si porta sopra la testa. si scende poi con le braccia tese al di la della testa e poi si risale. non so se è chiaro, altrimenti ti Consiglio di vedere qualche sito dove fanno vedere gli esercizi, sfortunatamente non ho nessun link di tali siti, sorry. un mio feedback su tale esercizio è due post sorpra.

i gomiti stretti o larghi?