diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 19-01-2010, 12:14:59

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Andrio cerca di non esagerare troppo con gli albumi

ue bello quanto tempo ke non ci si sente

eh eh ora debbo cambiare x forza un pò troppa carne nell'ultimo periodo ,pazienza soffrirò un pò di aerofagia

**Andrio** · 19-01-2010, 13:07:46

Pranzo:
1. 400ml albumi
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

**Pivellino2** · 19-01-2010, 13:31:52

Buongiorno Andrio,

un saluto ... divoratore di albumi.

A presto,

Sergio.

**Andrio** · 19-01-2010, 13:34:35

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrio,

un saluto ... divoratore di albumi.

A presto,

Sergio.

ue caro tantissimi saluti anche a te

***nomoretrouble*** · 19-01-2010, 13:58:24

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Stamattina wo presto presto

pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x15+15-1x15+12-1x10+10-1x8+8-17kg+17kg-42kg+42kg 60" -> +1kg x manubrio nelle alzate +2kg x manubrio nelle scrollate
¤ 1x15+12-1x12+12-1x15+12-1x15+12-13kg+13kg-30kg+30kg 60" -> +1kg x manubrio nelle alzate +2kg x manubrio nelle scrollate;
(2a) superset alzate a 90 gradi seduto - tirate al mento con bilancere ez in piedi:
¤ 1x15+10-1x15+10-1x12+8-1x12+8-16kg+16kg-34kg 60";
(1b) alzate frontali con un manubrio in piedi:
¤ 1x15-1x15-1x15-16kg 60";
(1c) stacchi gt con bilancere ez eccentrica senza mai riposare il bilancere a terra:
¤ 1x15-1x15-1x15-54kg 60";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8zero g

anche tu hai effettuato un bel massacro

**Andrio** · 19-01-2010, 14:08:39

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

anche tu hai effettuato un bel massacro

alla fine stavo veramente incordato

grande pompaggio

**Andrio** · 19-01-2010, 16:06:45

Spuntello:
1. 300ml albumi
2. 100gr riso

**Andrio** · 19-01-2010, 20:03:22

Stasera x cena:
1. 400ml albumi
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

***lafettina*** · 19-01-2010, 20:10:47

cazzica se sei monotono con l'alimentazione andrè! io nn ci riuscirei mai

**Andrio** · 19-01-2010, 20:16:03

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

cazzica se sei monotono con l'alimentazione andrè! io nn ci riuscirei mai

quando faccio spesa prendo grosse quantità di roba x cui 'faccio la scorta'

e sono cose ke si preparano in fretta xke non mi va tanto di stare a perdere tempo sui fornelli

**Andrio** · 20-01-2010, 07:39:33

Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 1 scoop whey in acqua
3. 10 gallette di riso
4. 8 zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante