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è più di una settimana ke non le faccio in modo decente , mi salterebbe l'allenamento un'altra volta visto che domani ho petto dorso poi mi riposo martedì di sicuro
Allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x9-70kg 90"
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-60kg 90"
¤ 1x14-1x12-40kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x9-1x8-35kg 90";
(3a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x10-1x10-1x10-30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
son ottimi i calf
prova ad inserire qualche altro ex per le gambe, ormai si son irrobustite, tipo degli affondi con manubri, o dei box squat ad alte rep...
le gambe possono crescere anche con un altissimo volume
son ottimi i calf
prova ad inserire qualche altro ex per le gambe, ormai si son irrobustite, tipo degli affondi con manubri, o dei box squat ad alte rep...
le gambe possono crescere anche con un altissimo volume
gli affondi mi fanno un pò male al tendine rotuleo forse xke vado troppo avanti con il ginocchio, oggi non mi andava tanto di fare lo squat tant'è che l'ho passato,la prossima volta qualche set ce lo metto sempre con i manubri , infatti le cosce stanno piano piano crescendo
gli affondi mi fanno un pò male al tendine rotuleo forse xke vado troppo avanti con il ginocchio, oggi non mi andava tanto di fare lo squat tant'è che l'ho passato,la prossima volta qualche set ce lo metto sempre con i manubri , infatti le cosce stanno piano piano crescendo
magari fatti un huck squat
x gli affondi stacci attento all'esecuzione, se li fai giusti non danno grossi problemi alle articolazioni, almeno non più della leg extension
magari fatti un huck squat
x gli affondi stacci attento all'esecuzione, se li fai giusti non danno grossi problemi alle articolazioni, almeno non più della leg extension
non si scrivono ste cose
mi alleno a casa e non ce l'ho la macchina x l'hack squat
quello è più tirato arriva a 50
Andrio,posso farti una domanda???
Io non faccio schede di massa attualmente ma solo per la forza e continuerò così anche nei prox mesi...tu come imposteresti l'alimentazione in questo caso?
cioè quanti carbo e grassi per kg useresti??le pro le lascerei fisse a 2gr per kg.
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dal tuo fratellino che non dorme
sarà la stanchezza 
gli affondi mi fanno un pò male al tendine rotuleo forse xke vado troppo avanti con il ginocchio, oggi non mi andava tanto di fare lo squat tant'è che l'ho passato,la prossima volta qualche set ce lo metto 
non si scrivono ste cose
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