diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 04-01-2010, 13:13:40

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 140gr riso
3. 500gr minestrone

**Charlie B.** · 04-01-2010, 13:19:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

effettivamente molto diverso da un allenamento classico a cui sono abituato , non adatto agli scopi del bb ma sicuramente efficace x spezzare un pò il ritmo con stimoli e sensazioni diverse

buongiorno rocky

!

**Andrio** · 04-01-2010, 13:22:15

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

buongiorno rocky

!

buongiorno cava

***nomoretrouble*** · 04-01-2010, 13:58:27

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 8 gallette di riso

Allenamento:
ubicazione:
1800m slm
percorso in pineta che si sviluppa tutto in salita e poi discesa x ritornare al punto di partenza
situazione meteorologica:
neve,sia sul fondo della pineta sia dal cielo

abbigliamento:
scarpe da trekking con punta rinforzata
tuta, 3 magliette e 2 felpe,guanti ,a fine allenamento le magliette erano molto sudate

allenamento:
40 minuti tutti tirati tirati,in continuo movimento quando non impegnato negli esercizi passando da una stazione all'altra in mezzo alla neve
- piegamenti con mani appoggiate ad una sbarra ad 1 metro da terra: 2x20
- trazioni alla sbarra presa media prona: 1x8-1x6-1x6 30"
- trazione alla sbarra presa stretta supina: 1x8-1x6-1x4 30"
- salita ciocco di legno alto mezzo metro una gamba alla volta: 2x20
- piegamenti a terra appoggiato ad una sbarra: 1x20-1x16-1x14 30"
- salita panchina una gamba alla volta: 1x10
- trazioni alla sbarra presa media prona: 1x6-1x6-1x4 30"
- trazioni alla sbarra presa strettta supina con busto parallelo al suolo: 1x6-1x4-1x3 30"
- alzate laterali del tronco di legno un braccio alla volta: 1x20
- salita del ciocco di legno a mezzo metro da terra una gamba alla volta: 1x10
- piegamenti con mani appoggiate a sbarra ad 1 metro da terra: 2x20 30"
- alzate laterali del ramo di legno un braccio alla volta: 1x12
bel allenamento con fiatone continuo

post wo:
1. 1litro acqua
2. 6 gallette di riso

spettacolo

mancava solo la musica di sottofondo

**ettorefff** · 04-01-2010, 14:11:26

giorno amico mio carissimo
ti faccio gli auguri in ritardo ma non mi collego dal 21-12....

non dirmi che hai messo foto nuove e che me le son perse eh?

**Andrio** · 04-01-2010, 14:11:55

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

spettacolo

mancava solo la musica di sottofondo

c'era un silenzio ...... Nessun rumore se non io che mi muovevo in mezzo alla boscaglia

**Andrio** · 04-01-2010, 14:13:57

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno amico mio carissimo
ti faccio gli auguri in ritardo ma non mi collego dal 21-12....

non dirmi che hai messo foto nuove e che me le son perse eh?

buongiorno carissimo e tantissimi auguri anche a te

**Andrio** · 04-01-2010, 14:15:06

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno amico mio carissimo
ti faccio gli auguri in ritardo ma non mi collego dal 21-12....

non dirmi che hai messo foto nuove e che me le son perse eh?

buongiorno carissimo e tantissimi auguri anche a te

si qualche foto nuova ci dovrebbe essere su per giù dalla data da cui non ti collegavi,almeno mi sembra