diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Qualche ripetizione in più per le cosce e qualche chilo in più per i bicipiti

[Charlie B.]

ebbravo andrea

[Andrio]

ebbravo andrea

buongiorno carissimo

[-Maccio-]

Andrio caro,buondì!
Come vanno le cose? Aggiornami aggiornami!

[Andrio]

Andrio caro,buondì!
Come vanno le cose? Aggiornami aggiornami!

buongiorno carissimo
bhe le cose vanno bene ,che ti posso dire,è tutto scritto sul diario allenamenti ,alimentazione e cose varie

[-Maccio-]

buongiorno carissimo
bhe le cose vanno bene ,che ti posso dire,è tutto scritto sul diario allenamenti ,alimentazione e cose varie

Foto caro? Ce ne sono di nuove?

[Andrio]

Foto caro? Ce ne sono di nuove?

si,le devi trovare in qualche pagina addietro ,risali almeno ad un mese fa

[-Maccio-]

si,le devi trovare in qualche pagina addietro ,risali almeno ad un mese fa

Ottimo Andrio!
Questa è quella che sinceramente mi ha colpito di più.

Si vede che tiri bene alla panca

PS: ti vedo anche più giovanile...nuovo taglio di capelli?

[Andrio]

Ottimo Andrio!
Questa è quella che sinceramente mi ha colpito di più.

Si vede che tiri bene alla panca

PS: ti vedo anche più giovanile...nuovo taglio di capelli?

in questa foto mi vedo proprio bene
debbo dire che sono proprio bono

[-Maccio-]

E' il bikini della gold gym quello?

[Andrio]

E' il bikini della gold gym quello?

meglio della rat-gym-garage

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x8-75kg 90"
¤ 1x10-1x10-1x8-60kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x10-1x9-1x9-35kg 90";
(1b) curl in piedi con bilancere dritto presa larga:
¤ 1x10-1x8-1x8-44kg 90";
(2b) curl seduto con schienala a 60 gradi con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 90";
(3b) curl in piedi con bilancere dritto presa stretta:
¤ 1x8-1x7-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.



Post wo come pre wo

ho come la sensazione che la tua macchina per la leg extension non durerà ancora per molto

[Andrio]

ho come la sensazione che la tua macchina per la leg extension non durerà ancora per molto

sarebbe tarata per max 50kg ma io ho aggiunto una prolunga all'asta che regge le pizze x mettercene tante di più certo che già così scricchiola paurosamente per non parlare del contrappeso che ci serve altrimenti si ribalta tutta la struttura come charlie ha avuto modo di sperimentare

[nomoretrouble]

chissà come mai mi ero già fatto il film hehee