diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

come stai piuttosto ANDRé ??? passate bien le feste ?

tutto ok grazie,la prima trance non ha apportato nessun problema psicologico e fisico
mo vediamo la seconda , ma si prospetta molto meno incisiva della prima,x fortuna

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10 gallette di riso

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Stasera x cena:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

fameeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Andrio]

fameeeeeeeeeeeeeeeeeee

moltaaaaaaaaaaa
cavolo xò,mi sazio molto in fretta e più di tanto non va giù!

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso
4. 6 zero g

[nomoretrouble]

giorno ammove mio mago G

[Andrio]

giorno ammove mio mago G

buongiorno ammore mio
mi sto allenando a fare tante tante magie

[nomoretrouble]

buongiorno ammore mio
mi sto allenando a fare tante tante magie

ce ne siamo accorti

[Andrio]

ce ne siamo accorti

anche se debbo dire che oggi mi sento un pò fiacchetto
bha vediamo come andrà

[nomoretrouble]

anche se debbo dire che oggi mi sento un pò fiacchetto
bha vediamo come andrà

fatti due cafffè e passa la paura

[Andrio]

fatti due cafffè e passa la paura

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio,

[Andrio]

Buongiorno Andrio,

buongiorno carissimo

[Andrio]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x8-75kg 90"
¤ 1x10-1x10-1x8-60kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x10-1x9-1x9-35kg 90";
(1b) curl in piedi con bilancere dritto presa larga:
¤ 1x10-1x8-1x8-44kg 90";
(2b) curl seduto con schienala a 60 gradi con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 90";
(3b) curl in piedi con bilancere dritto presa stretta:
¤ 1x8-1x7-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.



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