diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x8+10-1x8+10-34kg+34kg-50kg-1.0.2.0-1.0.2.0-90" -> +4kg nelle spinte , +6kg nel row;
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-18kg+18kg-44kg-2.0.1.0-1.0.2.0-90" -> +2kg nelle croci , +4kg nel lat;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

dopo 30 minuti
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

[Pietro75*]

[Andrio]

[Pivellino2]

Buongiorno BBuilder !

Non molli mai un attimo la presa eh !!

Complimenti!

Sergio

[Andrio]

Buongiorno BBuilder !

Non molli mai un attimo la presa eh !!

Complimenti!

Sergio

buongiorno caro
ormai sto a ruota

[Pivellino2]

buongiorno caro
ormai sto a ruota

[Andrio]

vediamo fino a quando girano ste ruote

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr misto in padella funghi e piselli
4. 400gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x8+10-1x8+10-34kg+34kg-50kg-1.0.2.0-1.0.2.0-90" -> +4kg nelle spinte , +6kg nel row;
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-18kg+18kg-44kg-2.0.1.0-1.0.2.0-90" -> +2kg nelle croci , +4kg nel lat;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

dopo 30 minuti
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

ti sei sfondato i bonghi

[vincent.simeone]

azz ANDRE' ottimo WO

[nomoretrouble]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr misto in padella funghi e piselli
4. 400gr minestrone

sei sempre il solio goloso
dove hai òaciato zucchine carote e banane???

[Andrio]

ti sei sfondato i bonghi

alla fine stavo x vomitare

[Andrio]

azz ANDRE' ottimo WO

ad alto rischio vomito post wo

[Andrio]

sei sempre il solio goloso
dove hai òaciato zucchine carote e banane???

momentaneamente non disponibili

[vincent.simeone]

ad alto rischio vomito post wo

come stai piuttosto ANDRé ??? passate bien le feste ?