ahahah ok ok 
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Charlie. -
Buongiorno BBuilder !
Nella terra dei tortellini e della "mortazza " è nevicato ... non molto ma è nevicato.
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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ciao carissimoOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
pure qua in abruzzo non scherza
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Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato peanutbutter in acqua
2. 12 gallette di risoCommenta
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Stasera x cena mi spetta:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestroneCommenta
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e bravo il mangione
guagliò, oggi ho fatto due calcoli:
il lunedì ed il venerdì ingurgito 2419kcal
il martedì ed il giovedì 2634kcal
il mercoledì 1953kcal
una media di 2411kcal al giorno... sono troppe?Commenta
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buongiorno caroOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggioe bravo il mangione
guagliò, oggi ho fatto due calcoli:
il lunedì ed il venerdì ingurgito 2419kcal
il martedì ed il giovedì 2634kcal
il mercoledì 1953kcal
una media di 2411kcal al giorno... sono troppe?
non ricordo bene i tuoi dati ma sicuramente sono un bell'introito anche se alla fine è molto relativo
se mi metti i tuoi dati attuali posso fare due conticini
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Colazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 10 gallette di riso
4. 6 zero gCommenta
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oi pietruzzo bello buongiornoOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiogiorno bestia
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buongiorno ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogood giorno
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dai con 2411 di media stai benissimo forse forse un pelino di più sarebbe meglio x mettere un pò di pesoOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
comunque al di la di tutti i conteggi tieni sotto controllo la bf con le pliche che alla fine dei conti è la cosa più importante , se vedi che di settimana in settimana non incrementi di peso ovvio che devi mangiare qualcosa di più e sempre da fonti riso pollo pasta ......
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Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio
allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-70kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x7-1x6-40kg 90";
(3a) squat con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-42kg+42kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x12-1x10-1x10-30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo come pre wo
dopo 30 minuti
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di risoCommenta
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