diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

notte andre a domani!!!!

buongiorno caro a tra poco

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso
3. 4 zero g
4. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[Pietro75*]

buona settimana animalo

[Andrio]

buona settimana animalo

buongiorno cava

[Beppe76]

ammazza andrio...ma a che ora ti svegli???

[Andrio]

ammazza andrio...ma a che ora ti svegli???

buongiorno di norma alle 5 ma spesso e volentieri anche prima

[nomoretrouble]

buon giovrno cavo ammove mio

[Andrio]

buon giovrno cavo ammove mio

buongiorno ammore cavissimo

[lukasmile]

buon giorno a tutti i giovinotti

[Andrio]

buon giorno a tutti i giovinotti

buongiorno carissimo

[Charlie B.]

eccomi
che vergogna andrè...non sono un tipo abituato a tirare sole...
mercoldì vengo col frustino cosi mi percuoti mentre ci alleniamo

[Andrio]

eccomi
che vergogna andrè...non sono un tipo abituato a tirare sole...
mercoldì vengo col frustino cosi mi percuoti mentre ci alleniamo

non ti preoccupare

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-68kg 60"
¤ 1x5-82kg 60"
¤ 1x4-1x4-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-102kg 60"
¤ 1x2-1x2-110kg 60"
¤ 1x4-102kg 60"
¤ 1x5-96kg 60"
¤ 1x6-82kg 60"
¤ 1x7-68kg;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 60";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-28kg+28kg 120" X.0.2.1;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-68kg 60"
¤ 1x5-82kg 60"
¤ 1x4-1x4-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-102kg 60"
¤ 1x2-1x2-110kg 60"
¤ 1x4-102kg 60"
¤ 1x5-96kg 60"
¤ 1x6-82kg 60"
¤ 1x7-68kg;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 60";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-28kg+28kg 120" X.0.2.1;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

ottima panca tesovo

ascolta oggi nelle croci ho tenuto il tuo stesso carico, ma mi sembravano leggere leggere.... mi viene il dubbio che sbaglio l'esecuzione