diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

no ,niente wo ma sto abbastanza incasinato fino a pomeriggio

mi spiace......
ora vado a fare una torta

[Andrio]

mi spiace......
ora vado a fare una torta

vabbè dai ogni tanto ci sta
poi voglio vedere la foto della torta

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 4 gallette di riso

[mantaraz]

certo,a livello articolare la panca piana bil è devastante,molto molto molto meglio i manubri magari con una leggera angolazione dello schienale ,se ti fai un giro sui forum americani seri di bb ,panca piana bil,stacchi in tutte le sue forme e pure squat non sono visti di buon occhio ,anzi

Ciao Andrio, sto leggendo con interesse la parte finale del tuo diario. Mi alleno in casa da solo e vorrei attuare tutti gli accorgimenti per allenamenti il più possibili sicuri. Effettivamente dopo aver eseguito i bench press, a volte, sento un indolenzimento un po' strano alla spalla, di solito sparisce dopo un paio di giorni; per evitar rogne sul nascere carico pochino e cerco di curare molto l'esecuzione (lenta e molto controllata, devo comunque migliorare l'impostazione del movimento)

Per far si che i bench press su piana siano meno stressanti per la spalla di quanto bisognerebbe inclinare lo schienale? (sulla mia panchetta, volendo, posso inclinare lo schienale anche di un solo grado ). Immagino che l'inclinazione debba essere piccolina e che non si debba arrivare agli angoli usuali per la panca inclinata.

[lukasmile]

Ti riferisci all'esecuzione con manubrio o con bilanciere?

[Andrio]

Ciao Andrio, sto leggendo con interesse la parte finale del tuo diario. Mi alleno in casa da solo e vorrei attuare tutti gli accorgimenti per allenamenti il più possibili sicuri. Effettivamente dopo aver eseguito i bench press, a volte, sento un indolenzimento un po' strano alla spalla, di solito sparisce dopo un paio di giorni; per evitar rogne sul nascere carico pochino e cerco di curare molto l'esecuzione (lenta e molto controllata, devo comunque migliorare l'impostazione del movimento)

Per far si che i bench press su piana siano meno stressanti per la spalla di quanto bisognerebbe inclinare lo schienale? (sulla mia panchetta, volendo, posso inclinare lo schienale anche di un solo grado ). Immagino che l'inclinazione debba essere piccolina e che non si debba arrivare agli angoli usuali per la panca inclinata.

ciao ,c'è da dire che più inclini la panca più il lavoro va a carico del deltoide x cui x esperienza mia personale e non estrapolato da studi ufficiali non andrei oltre i 10-15 gradi

[vincent.simeone]

ciao ,c'è da dire che più inclini la panca più il lavoro va a carico del deltoide x cui x esperienza mia personale e non estrapolato da studi ufficiali non andrei oltre i 10-15 gradi

Bgiorno AMICO CARO (GRUOZ) come va tutto bene non ci stiamo sentendo più.......
vedo però che procedi al TOP

per il resto ieri ho fatto panca piana con manubri con adduzione delle scapole (fatta come cristo comanda) e devo dire che è tutta un'altra storia......resta solo capire il movimento x bene purtroppo mai allenato il petto bene....ora mi metto sotto.....

[Andrio]

Bgiorno AMICO CARO (GRUOZ) come va tutto bene non ci stiamo sentendo più.......
vedo però che procedi al TOP

per il resto ieri ho fatto panca piana con manubri con adduzione delle scapole (fatta come cristo comanda) e devo dire che è tutta un'altra storia......resta solo capire il movimento x bene purtroppo mai allenato il petto bene....ora mi metto sotto.....

buondì caro va tutto ok
bene bene x il petto

[mantaraz]

Ti riferisci all'esecuzione con manubrio o con bilanciere?

ciao, bilanciere; spingo dentro ad un p.rack. Con i manubri pesantini non mi sento sicuro, con il bilanciere ho le barre di sicurezza del rack che mi tolgono parecchie preoccupazioni.

ciao ,c'è da dire che più inclini la panca più il lavoro va a carico del deltoide x cui x esperienza mia personale e non estrapolato da studi ufficiali non andrei oltre i 10-15 gradi

perfetto; grazie mille

[Andrio]

ciao, bilanciere; spingo dentro ad un p.rack. Con i manubri pesantini non mi sento sicuro, con il bilanciere ho le barre di sicurezza del rack che mi tolgono parecchie preoccupazioni.


perfetto; grazie mille

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Andrio]

Cena:
1. 200gr petto pollo
2. 140gr riso
3. 500gr minestrone

[nebrik]

Niente spuntino oggi?

[Andrio]

Niente spuntino oggi?

non ho avuto tempo sono passato direttamente alla cena

[Charlie B.]

notte andre a domani!!!!