diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr patate
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-21kg+21kg 90";
(2a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-26kg+26kg 90";
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x7-1x7-1x7-56kg 90";
(4a) mezzi stacchi con gambe leggermente flesse e partenza peso da 25cm da terra e discesa fino al ginocchio:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-106kg 90";
(5a) scrollate con bilancere:
¤ 1x6-1x6-1x6-106kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

perché 10rep con 21kg seduto x le alzate laterali?

PD se lo leggono di là ti dicono che le fai coi quad

[Andrio]

PD se lo leggono di là ti dicono che le fai coi quad

ma stavo seduto ! certo un leggero cheating nelle ultime 2 ripetizioni ma tanto x spremere bene bene

[lukasmile]

Verissimo
andrio stamani sono andato a vedere un centro in vendita icino casa mia, al centro: 600mq su due piani, macchine technogym, sala attrezzi, sala cardio tutta technogym, sala corsi, centro estetico ed impianto audio video con filodiffusione; uno spettacolo, però chiede 300k... Se faccio qualche foto e te le mando mi vuoi dare un tuo giudizio?

[nomoretrouble]

ma stavo seduto ! certo un leggero cheating nelle ultime 2 ripetizioni ma tanto x spremere bene bene

tanta robbbbbbba

[nomoretrouble]

Verissimo
andrio stamani sono andato a vedere un centro in vendita icino casa mia, al centro: 600mq su due piani, macchine technogym, sala attrezzi, sala cardio tutta technogym, sala corsi, centro estetico ed impianto audio video con filodiffusione; uno spettacolo, però chiede 300k... Se faccio qualche foto e te le mando mi vuoi dare un tuo giudizio?

what's 300k?

[Andrio]

Verissimo
andrio stamani sono andato a vedere un centro in vendita icino casa mia, al centro: 600mq su due piani, macchine technogym, sala attrezzi, sala cardio tutta technogym, sala corsi, centro estetico ed impianto audio video con filodiffusione; uno spettacolo, però chiede 300k... Se faccio qualche foto e te le mando mi vuoi dare un tuo giudizio?

non ho il pc sotto mano e non so se il tel mi apre le immagini anche x mail

[Andrio]

tanta robbbbbbba

so fuorte !!!

[Andrio]

what's 300k?

300000€ e non è manco tanto
se una cosa uguale stava a roma sicuramente non meno di 500000€!

[nomoretrouble]

300000€ e non è manco tanto
se una cosa uguale stava a roma sicuramente non meno di 500000€!

infatti è poco... azzo andre trasferiamoci che la apriamo insieme
tu fai l'istruttore... e io mi gratto i maroni...















scherzo faccio il nutrizionista

[Andrio]

infatti è poco... azzo andre trasferiamoci che la apriamo insieme
tu fai l'istruttore... e io mi gratto i maroni...















scherzo faccio il nutrizionista

[ettorefff]

giorno amico grosso e preparato

[Andrio]

giorno amico grosso e preparato

buongiorno carissimo

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

[Andrio]

Stasera x cena ci sarà:
1. 220gr petto tacchino
2. 200gr patate
3. 500gr minestrone