diario KETO di ANDRIO

[lukasmile]

buongiorgio

[Andrio]

buongiorgio

buongiorno caro

[lukasmile]

andrea, per enfatizzare il lavoro sul dorso a discapito dei femorali, stavo eseguendo gli stacchi in 5x5 senza ritornare in posizione di partenza, scendo -al massimo- fino alle tibie: cosa ne pensi?

[Andrio]

andrea, per enfatizzare il lavoro sul dorso a discapito dei femorali, stavo eseguendo gli stacchi in 5x5 senza ritornare in posizione di partenza, scendo -al massimo- fino alle tibie: cosa ne pensi?

più che dorso parlerei di schiena
buono puoi fare i mezzi stacchi con partenza del peso da 30cm da terra ,dipende pure dalla tua altezza, gambe leggermente flesse con ginocchio non bloccato,tiri su e poi scendi fino al ginocchio e ritorni su
è l'esercizio che introduco domani io

[Andrio]

Stamattina wo presto

pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-66kg 90" 1.0.2.0;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-56kg 90" 1.0.2.0;
(3a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x6-1x6-1x6-1x6-1x6-60kg 90" 1.0.2.0;
(4a) upper back al lat con schienale a 45 gradi con sbarra:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-50kg 90" 1.0.2.0;
(5a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x5-50kg 90" 1.0.2.0
¤ 1x8-1x8-40kg 90" 1.0.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

[lukasmile]

sono alto quanto te, forse un pelino in più, ultimamente -in farmacia- mi dava 181, dalla nutrizionista 178

ma facendo così, non è che sfrutto troppo la zona lombare?

[Andrio]

sono alto quanto te, forse un pelino in più, ultimamente -in farmacia- mi dava 181, dalla nutrizionista 178

ma facendo così, non è che sfrutto troppo la zona lombare?

i lombari lavorano comunque ,se vuoi 'tagliare' le gambe allora devi partire dalla seconda parte del movimento in cui appunto entra in gioco la schiena ,detto in termini molto semplicistici

[ettorefff]

bonjour carissimi
ma scusate a cosa servono gli stacchi?
intendo oltre che per i trapezi che inevitabilmente vengono coinvolti, servono appunto per i lombari e femorali

se li fai partendo dalla tibia in su in TC è praticamente come quasi un GM, solo che a differenza di questo non lo fai a gambe tese.

[Andrio]

bonjour carissimi
ma scusate a cosa servono gli stacchi?
intendo oltre che per i trapezi che inevitabilmente vengono coinvolti, servono appunto per i lombari e femorali

se li fai partendo dalla tibia in su in TC è praticamente come quasi un GM, solo che a differenza di questo non lo fai a gambe tese.

in pratica lavora tutta la catena cinetica posteriore braccia incluse , e dipende da come lo eseguì enfatizzi più o meno su gruppi muscolari diversi. Ai fini del bb non è essenziale ,anzi ,meglio esercizi che isolano i singoli muscoli così come la panca piana bilancere non è l'esercizio principe per il petto per il bb

[ettorefff]

in pratica lavora tutta la catena cinetica posteriore braccia incluse , e dipende da come lo eseguì enfatizzi più o meno su gruppi muscolari diversi. Ai fini del bb non è essenziale ,anzi ,meglio esercizi che isolano i singoli muscoli così come la panca piana bilancere non è l'esercizio principe per il petto per il bb

bro hai toccato un argomento importantissimo
cioè io prima mi ammazzavo di stacchi ora invece ci vado + easy, per rinforzare la schiena mantengo lo squat, fatto a gambe strette per enfatizzare il lavoro sui quad però, quindi anche quì ho diminuito i carichi.
per la panca carico ancora come un forsennato, vuoi dire che potrei iniziare anche li a diminuire il peso ed utilizzare le spinte manubri ad esempio?

[Charlie B.]

giorno a tutti e giorno a te andré! eccomi appena di ritorno dalle ferie!

[Andrio]

bro hai toccato un argomento importantissimo
cioè io prima mi ammazzavo di stacchi ora invece ci vado + easy, per rinforzare la schiena mantengo lo squat, fatto a gambe strette per enfatizzare il lavoro sui quad però, quindi anche quì ho diminuito i carichi.
per la panca carico ancora come un forsennato, vuoi dire che potrei iniziare anche li a diminuire il peso ed utilizzare le spinte manubri ad esempio?

certo,a livello articolare la panca piana bil è devastante,molto molto molto meglio i manubri magari con una leggera angolazione dello schienale ,se ti fai un giro sui forum americani seri di bb ,panca piana bil,stacchi in tutte le sue forme e pure squat non sono visti di buon occhio ,anzi

[Andrio]

giorno a tutti e giorno a te andré! eccomi appena di ritorno dalle ferie!

ciao carissimo buongiorno e bentornato

[ettorefff]

certo,a livello articolare la panca piana bil è devastante,molto molto molto meglio i manubri magari con una leggera angolazione dello schienale ,se ti fai un giro sui forum americani seri di bb ,panca piana bil,stacchi in tutte le sue forme e pure squat non sono visti di buon occhio ,anzi

bene bene
anzi male male
cmq lo sto capendo bro a poco a poco mi sa che andrò easy di panca e squat
inizierò a concentrarmi sui manubri nella panca, aperture, semispinte ecc..

tu come mai nonostante sei così forbito bro contiui a caricare come un torello nella panca? solo per il gusto vero?

[Andrio]

bene bene
anzi male male
cmq lo sto capendo bro a poco a poco mi sa che andrò easy di panca e squat
inizierò a concentrarmi sui manubri nella panca, aperture, semispinte ecc..

tu come mai nonostante sei così forbito bro contiui a caricare come un torello nella panca? solo per il gusto vero?

esatto,solo per il gusto e piacere di tirare un pò di peso,anche se poi do molta importanza durante il resto del wo petto a croci e spinte con manubri