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allora per l'alimentazione ecco alcune linee guida
dieta ipoacalorica
5 pasti al giorno ,colazione spuntino pranzo spuntino cena
a colazione un 200ml latte scremato con un 40gr pane integrale o uguale quantitativo di carbo ,1frutto
spuntino con 150ml succo di mirtillo senza zucchero
pranzo pasta o riso 80gr con pochissimo olio ed un sugo di solo pomodoro ,carne o pesce ,insalata mista a base di verdura a foglia verde pomodori peperoni cetrioli carote
spuntino 1 frutto
cena carne o pesce ,50gr pane integrale ,insalata mista come a pranzo
2 litri circa di acqua al giorno ma comunque in base al peso della persona,sodio al minimo
Grazie mille Andrio...in sostanza hai dato conferma a quello che avevo in mente io...meno male...
...una domanda...se la ragazza non mangia pomodoro o sughi derivati da pomodoro ha alternative valide?
eh eh 4 colpi ma fatti con 2 secondi di negativa ed 1 di trattenuta sul petto
prima le croci e poi le spinte x variare il piano di lavoro considerato che i carichi hanno un discreto impatto sulle articolazioni
si in effetti 2 sec di negativa hehe
capito, quindi le croci fatte un pò per dare un attimo di respiro
Grazie mille Andrio...in sostanza hai dato conferma a quello che avevo in mente io...meno male...
...una domanda...se la ragazza non mangia pomodoro o sughi derivati da pomodoro ha alternative valide?
'sugo' in bianco con zucchine cioè semplicemente zucchine tagliate a rondelle arrostite in padella e poi mescolate con la pasta o riso con 1 cucchiaino d'olio a crudo
'sugo' in bianco con zucchine cioè semplicemente zucchine tagliate a rondelle arrostite in padella e poi mescolate con la pasta o riso con 1 cucchiaino d'olio a crudo
Gentilissimo come al solito...mi hai chiarito molto le idee...grazie
capito, quindi le croci fatte un pò per dare un attimo di respiro
le croci posizionate in quel punto dell'allenamento per dare un attimo di pausa alle articolazioni perché agiscono in un piano diverso da quello della panca piana e delle spinte ,ovvio che però anche le croci sono state 'tirate' a dovere
non ne abbiamo parlato infatti se vuoi sapere qualcosa dimmi
Andrio ti dico la mia così puoi dirmi che ne pensi...
...secondo me il carico conta per un 60%...mi spiego meglio...a mio modo di vedere oltre ad un allenamento prevalentemente rivolto all'ipertrofia, non potrò avere risultati degni di nota se i carichi non raggiungono un certo livello (che varia in base ad ognuno di noi)...cioè è importante avere il controllo del carico e tutto il resto...ma su alcuni esercizi secondo me dopo aver affinato la tecnica bisogna cercare il carico...e dopo aver raggiunto pesi di una certa nota pensare al TUT e tutto il resto...
...spero di non averti inzozzato il diario con considerazioni alla cdc...però per ora la vedo così...tengo alla tua opinione per apprendere meglio la questione...
Andrio ti dico la mia così puoi dirmi che ne pensi...
...secondo me il carico conta per un 60%...mi spiego meglio...a mio modo di vedere oltre ad un allenamento prevalentemente rivolto all'ipertrofia, non potrò avere risultati degni di nota se i carichi non raggiungono un certo livello (che varia in base ad ognuno di noi)...cioè è importante avere il controllo del carico e tutto il resto...ma su alcuni esercizi secondo me dopo aver affinato la tecnica bisogna cercare il carico...e dopo aver raggiunto pesi di una certa nota pensare al TUT e tutto il resto...
...spero di non averti inzozzato il diario con considerazioni alla cdc...però per ora la vedo così...tengo alla tua opinione per apprendere meglio la questione...
il carico conta ,ai fini ipertrofici, in una percentuale che varia dal 50 al 75% del massimale ,1rm, x quel determinato esercizio,se si lavora in questo intervallo percentuale con un tempo di esecuzione serie che non sia inferiore ai 30 secondi circa e non superiore ai 180 secondi circa allora si ricade nel sistema energetico glicolitico lattacido utile x l'ipertrofia. Normale che mano mano si sviluppa massa muscolare c'è un adattamento al carico x cui si dovranno settare periodicamente i nuovi carichi di utilizzo
il carico conta ,ai fini ipertrofici, in una percentuale che varia dal 50 al 75% del massimale ,1rm, x quel determinato esercizio,se si lavora in questo intervallo percentuale con un tempo di esecuzione serie che non sia inferiore ai 30 secondi circa e non superiore ai 180 secondi circa allora si ricade nel sistema energetico glicolitico lattacido utile x l'ipertrofia. Normale che mano mano si sviluppa massa muscolare c'è un adattamento al carico x cui si dovranno settare periodicamente i nuovi carichi di utilizzo
Quindi il TUT è molto importante ai fini dell'ipertrofia giusto? E se ho capito bene anche avere un TUT relativamente elevato non guasta...ovviamente variando periodicamente anche quello e non andando oltre un certo limite...
Quindi il TUT è molto importante ai fini dell'ipertrofia giusto? E se ho capito bene anche avere un TUT relativamente elevato non guasta...ovviamente variando periodicamente anche quello e non andando oltre un certo limite...
conta tantissimo così come il tempo di recupero tra una serie e l'altra ,il numero di serie e di ripetizioni e l'esercizio stesso ,sono variabili che vanno sempre tenute tutte in considerazione in un allenamento
a me la prima cosa che hanno insegnato è stata:
per far capire al corpo che c'è bisogno di sviluppare maggiore ipertrofia muscolare, bisogna "far credere" all'ipotalamo che ce n'è realmente bisogno; per farlo è necessario utilizzare un carico -per le proprie capacità- elevato.
a me la prima cosa che hanno insegnato è stata:
per far capire al corpo che c'è bisogno di sviluppare maggiore ipertrofia muscolare, bisogna "far credere" all'ipotalamo che ce n'è realmente bisogno; per farlo è necessario utilizzare un carico -per le proprie capacità- elevato.
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non ne abbiamo parlato infatti 
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