diario KETO di ANDRIO

[Vic]

scusa ma con il cel non riesco a visualizzare il tuo indirizzo sotto l'avatar,se puoi mandami una mail al mio indirizzo,anche il mio sotto l'avatar,che poi ti rispondo

No problem...ma quello sotto il tuo avatar non riesco a visualizzarlo nemmeno io...ti ho mandato una mail all'indirizzo nel tuo profilo...

[Andrio]

No problem...ma quello sotto il tuo avatar non riesco a visualizzarlo nemmeno io...ti ho mandato una mail all'indirizzo nel tuo profilo...

[Andrio]

Stasera x cena mi spetta:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 1 melanzana arrosto

[vincent.simeone]

Andrè mi dispiace se te la sei presa nel diario di FABRI...non era mia intenzione e mi scuso ufficialmente ma ho esposto solo come la pensavo....

[Andrio]

Andrè mi dispiace se te la sei presa nel diario di FABRI...non era mia intenzione e mi scuso ufficialmente ma ho esposto solo come la pensavo....

ma figurati non me la sono presa per niente
lo so che si discuteva normalmente , non ti preoccupare tutto ok

[vincent.simeone]

[nomoretrouble]

ma figurati non me la sono presa per niente
lo so che si discuteva normalmente , non ti preoccupare tutto ok

il mio tesorone

[Andrio]

il mio tesorone

sono un pò focoso

[lukasmile]

ho letto pure io di là, ma non avendo mai scritto sul diario di nomore non mi sono permesso di intervenire.
andrio tu credi che aumentare i carichi voglia dire aumentare l'ipertrofia?
non è un'accusa, voglio capire cosa ne pensi tu prima di dire quel che penso io.

[Andrio]

ho letto pure io di là, ma non avendo mai scritto sul diario di nomore non mi sono permesso di intervenire.
andrio tu credi che aumentare i carichi voglia dire aumentare l'ipertrofia?
non è un'accusa, voglio capire cosa ne pensi tu prima di dire quel che penso io.

buongiorno caro , in ke senso aumentare i carichi ? Con un lavoro di pura forza non hai ipertrofia,si d'accordo un pò ce ne è ma mai come un lavoro di ipertrofia pura . Lo sai che si basa tutto sui sistemi energetici attivati e per stimolare l'ipertrofia muscolare devi fare un lavoro glucidico lattacido, cosa che non fai con un lavoro di pura forza

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso
4. 6 zero g

[Andrio]

allenamento per donna ginoide con problemi di cellulite e ristagni sanguigni

Tabella di allenamento x donna ginoide
primo mesociclo con scomposizione corpo in 2 allenamenti A e B

allenamento A
calf libero bipodalico 20rip
leg curl 20rip
tappeto camminando 3minuti
adduttori 20
abduttori 20
tappeto camminando 3min
leg curl 20
slanci posteriori 20
tappeto camminando 3min
leg extension 20
salita gradino 10+10
tappeto camminando 3min

allenamento B
croci inclinata 2x20 50"
chest press 1x15-1x12 60"
pull over 2x15 50"
lat machine avanti 1x15-1x12 60"
alzate laterali 2 man 2x15 50"
curl 2 manubri 2x15 50"
push down 2x20 50"

protocollo di allenamento
prima settimana lun A merc B ven A
seconda settimana lun B merc A ven B
terza settimana lun A merc B ven A
quarta settimana lun B merc A ven B

note x l'allenamento A
nella prima settimana si effettuano 2 circuiti senza riposo (da notare ke l'allenamento A si ripete 2 volte); nella seconda settimana 2 circuiti ma con l'aumento delle stazioni aerobiche a 5 minuti; nella terza settimana i circuiti si portano a 3 mantenendo invariato i tempi delle stazioni aerobiche a 5 minuti; nella quarta settimana fare come la prima settimana.

[nomoretrouble]

giorno amore mio ginoide

[Andrio]

giorno amore mio ginoide

buongiorno ammore
io ginoide ? No no sono decisamente androide e ti dirò pure al limite dell'ectomorfo sono mesomorfo e mi manca proprio un niente per ricadere nell'ecto

[Pedro17]

ciao andre..interessante la tabelle che hai postato..la proporrò a mia zia