diario KETO di ANDRIO

[Vic]

di nulla caro
la preparazione della miscela va comunque in base al peso corporeo così come l'acqua da aggiungere

...ora sono costretto anche a chiederti come varia in base al peso corporeo sia miscela che acqua...
...se sono troppo rompiballe non preoccuparti...

[Andrio]

...ora sono costretto anche a chiederti come varia in base al peso corporeo sia miscela che acqua...
...se sono troppo rompiballe non preoccuparti...

ma x carità
allora ecco
per un soggetto di 60-70kg
in 150cc di acqua 20gr di maltodestrine + 10gr fruttosio
per un soggetto di 80kg
in 200cc di acqua 30gr di maltodestrine + 15gr fruttosio
oltre gli 80
in 300gr di acqua 40gr maltodestrine + 20gr fruttosio
dopo un pò di sperimenti pesando oltre gli 80 preferisco suddividere la dose che prendo in 2 assunzioni pre e post wo (questo nel mio caso)

[Vic]

ma x carità
allora ecco
per un soggetto di 60-70kg
in 150cc di acqua 20gr di maltodestrine + 10gr fruttosio
per un soggetto di 80kg
in 200cc di acqua 30gr di maltodestrine + 15gr fruttosio
oltre gli 80
in 300gr di acqua 40gr maltodestrine + 20gr fruttosio
dopo un pò di sperimenti pesando oltre gli 80 preferisco suddividere la dose che prendo in 2 assunzioni pre e post wo (questo nel mio caso)

Grazie ancora...

[Andrio]

Grazie ancora...

di nulla caro

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr pizza pane

[massy88]

Giorno Andrea
Ottimo il wo!

[ettorefff]

buongiorno cara
asisi mi piace molto il sadomaso
2.1.X.0 x la panca piana è
2 secondi x l'eccentrica
1 secondo di trattenuta eccentrica
x concentrica esplosiva o comunque il tempo ke ci metti a farla
0 secondi di trattenuta concentrica

come pensavo
grazie bro
con quel peso è davvero excellent

[Andrio]

Giorno Andrea
Ottimo il wo!

buongiorno caro grazie grazie

[Andrio]

come pensavo
grazie bro
con quel peso è davvero excellent

si sono sentiti proprio bene

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 200gr pizza pane
3. 500gr minestrone

[Pivellino2]

Buongiorno BBuilder,
complimenti per il WO !

A presto

Sergio

[Andrio]

Buongiorno BBuilder,
complimenti per il WO !

A presto

Sergio

buongiorno caro grazie

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 5gr bcaa
2. 20gr mdx


allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x4-1x3-1x3-116kg 120"-180" 2.1.X.0
¤ 1x5-68kg 1.0.X.0;
(1b) stacchi da terra con eccentrica fino alla tibia:
¤ 1x5-1x4(ceduta presa sulla parte liscia del bilancere)-1x3-136kg 120"-180";
(1c) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 120";
(2c) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-22kg+22kg 120";
(3c) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x7-1x7-50kg 120";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx


post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 120gr pizza pane

stai diventando scarsa ammove lo stesso

[nomoretrouble]

in realtà mi è scivolata la mano xke quel ***** di bilancere non è tutto grippato e l'ampiezza della presa mi costringe a prenderlo sulla parte liscia , vedrò a decathlon se li trovo xke dovrei prendere come minimo anche le polsiere

pure il mio è liscio, uso il magnesio, ora ho preso pure quello liquido che è superlativo

[Andrio]

stai diventando scarsa ammove lo stesso