diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

giorno omo grosso

@nebrik il krebs si blocca.... vai a vederti tutto dalla glicolisi, krebs, beta ossidazione e catena respiratoria.... hai parecchi "buchi" sula faccenda.. le tue domande mi confondono e rischio di dirti cose errate

[Andrio]

Buongiorno ammore mio

[Andrio]

Wo molto presto oggi

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-92kg 60" -> facili facili
¤ 1x8-1x6-1x5-84kg 60" con stop sul petto 2 secondi;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x7-18kg+18kg 60";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x8-1x6-1x5-30kg+30kg 60"
¤ 1x8-1x7-1x7-24kg+24kg 60";
(1b) curl con manubri seduto con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 60";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 5 gr bcaa
2. 5 gallette di riso con ketchup

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

[nomoretrouble]

Wo molto presto oggi

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-92kg 60" -> facili facili
¤ 1x8-1x6-1x5-84kg 60" con stop sul petto 2 secondi;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x7-18kg+18kg 60";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x8-1x6-1x5-30kg+30kg 60"
¤ 1x8-1x7-1x7-24kg+24kg 60";
(1b) curl con manubri seduto con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 60";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 5 gr bcaa
2. 5 gallette di riso con ketchup

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

buon wo andre.... stai diventando sempre più tecnico

[lukasmile]

ullalà vedo che hai inserito pure gli aminoacidi
hai mail

[Andrio]

buon wo andre.... stai diventando sempre più tecnico

grazie caro,sto attaccando la panca per salire di massimale e poi ho innalzato un pò l'intensità sugli altri esercizi ,alla fine grande vascolarizzazione e volume

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio !

[Andrio]

ullalà vedo che hai inserito pure gli aminoacidi
hai mail

buondì qualche cambiamento
mo guardo

[Andrio]

Buongiorno Andrio !

buondì carissimo

[Andrio]

Oggi orari un pò sfasati , che palle !

Pranzo:
1. 200gr petto pollo in padella con zucchine grigliate
2. 120gr riso
3. 400gr minestrone

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 6 gallette di riso

[nebrik]

giorno omo grosso

@nebrik il krebs si blocca.... vai a vederti tutto dalla glicolisi, krebs, beta ossidazione e catena respiratoria.... hai parecchi "buchi" sula faccenda.. le tue domande mi confondono e rischio di dirti cose errate

Hai ragione...appena ho un'attimo sarebbe il caso di ridare un'occhiata...il fatto è che ogni tanto lo torno a studiare, capisco che "pezzo" non mi tornava e categoricamente passato qualche mese torno a perdermi pezzi ...Grazie del confronto cmq

[nebrik]

Wo molto presto oggi

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-92kg 60" -> facili facili
¤ 1x8-1x6-1x5-84kg 60" con stop sul petto 2 secondi;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x7-18kg+18kg 60";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x8-1x6-1x5-30kg+30kg 60"
¤ 1x8-1x7-1x7-24kg+24kg 60";
(1b) curl con manubri seduto con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 60";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 5 gr bcaa
2. 5 gallette di riso con ketchup

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

Gran bel allenamento andrè....nelle croci spiccano quei 18 kg....come tieni le braccia? Ben distese o più chiuse?

[Andrio]

Gran bel allenamento andrè....nelle croci spiccano quei 18 kg....come tieni le braccia? Ben distese o più chiuse?

a croce ovvio
ben distese no altrimenti blocchi il gomito e non va bene,chiuse no altrimenti fai le spinte,
avambraccio leggermente flesso

[nomoretrouble]

a croce ovvio
ben distese no altrimenti blocchi il gomito e non va bene,chiuse no altrimenti fai le spinte,
avambraccio leggermente flesso

ps guarda che qui in montagna ormai la neve cade