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cardio post pesi migliora la sensibilità insulinica
X quello dicevo non sono molto convinto del basso IG anche dopo il solo cardio....la sensibilità ins resta comunque elevata...se ne potrebbe parlare in casi di pre-contest o di finally def.....ma altrimenti...
X quello dicevo non sono molto convinto del basso IG anche dopo il solo cardio....la sensibilità ins resta comunque elevata...se ne potrebbe parlare in casi di pre-contest o di finally def.....ma altrimenti...
allora scindimao le 2 cose
post pesi + cardio migliori la sensibilità insulinica perchè come detto sopra si ha metabolizzazione del lattato, metabolizazzione dei trigliceridi in circolo nel torrenete ematico che peggiorano la sensibilità insulinica........ quindi ci stanno benissimo cho ad alto/medio ig
mentre dopo una sessione di steady cardio non si ha un cosumo di glicogeno muscolare, quindi non si ha nulla da ripristinare, per questo motivo meglio prediligere carbo a basso ig in modo da non tappare le ali anche ad un discorso di lipolisi....
allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg~1x5-100kg 180"
¤ 1x1-110kg~1x1-120kg 180"
¤ 1x1-128kg -> + 2kg rispetto allo stesso allenamento di lunedì scorso
tutte le ripetizioni eseguite come sempre trattenendo la negativa
considerando che i primi di ottobre facevo un 2x104kg diciamo che un pò di incremento di forza c'è stato
¤ 1x3-1x2-110kg 180" fermo sul petto 2 secondi trattenendo la negativa;
(1b) lento avanti manubri con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-1x7-1x6-1x6-30kg+30kg 120" 2/0/2/1 -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(2b) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 120" -> +2kg a manubrio rispetto volta scorsa
¤ 1x12-1x12-12kg+12kg 120";
(3b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-48kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.
allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg~1x5-100kg 180"
¤ 1x1-110kg~1x1-120kg 180"
¤ 1x1-128kg -> + 2kg rispetto allo stesso allenamento di lunedì scorso
tutte le ripetizioni eseguite come sempre trattenendo la negativa
considerando che i primi di ottobre facevo un 2x104kg diciamo che un pò di incremento di forza c'è stato
¤ 1x3-1x2-110kg 180" fermo sul petto 2 secondi trattenendo la negativa;
(1b) lento avanti manubri con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-1x7-1x6-1x6-30kg+30kg 120" 2/0/2/1 -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(2b) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 120" -> +2kg a manubrio rispetto volta scorsa
¤ 1x12-1x12-12kg+12kg 120";
(3b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-48kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.
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ormai mi sono programmato la mattina presto così poi ho tempo x tutto il resto,x ora va bene così in seguito si vedrà 
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