diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 22-10-2009, 12:36:17

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

e guarda lo supponevo, stai cercando di concentrarti sul petto vero?

no , è solo che su panca piana posso 'fare forza'

debbo volumizzare tutto il corpo non solo il petto

poi un pò di forza in panca per soddisfazione personale anche se comunque sto ancora molto sotto rispetto al passato

**ettorefff** · 22-10-2009, 12:41:14

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

no , è solo che su panca piana posso 'fare forza'

debbo volumizzare tutto il corpo non solo il petto

poi un pò di forza in panca per soddisfazione personale anche se comunque sto ancora molto sotto rispetto al passato

capito
be a sto punto quant'è il tuo massimale di panca.

**Andrio** · 22-10-2009, 13:27:34

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

capito
be a sto punto quant'è il tuo massimale di panca.

bho! Attualmente oggi ho tirato 124 con buffer di 1 rep e fatti dopo una progressione ,per cui in teoria potrei dire pochissimo di più

**ettorefff** · 22-10-2009, 13:29:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bho! Attualmente oggi ho tirato 124 con buffer di 1 rep e fatti dopo una progressione ,per cui in teoria potrei dire pochissimo di più

di certo 130 li hai

**Andrio** · 22-10-2009, 13:36:31

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

di certo 130 li hai

probabilmente

**Andrio** · 22-10-2009, 13:37:24

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 500gr minestrone

***nomoretrouble*** · 22-10-2009, 13:47:43

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-1x5-100kg 120"
¤ 1x2-110kg~1x1-120kg~1x1-124kg 180" -> fino a + 2kg rispetto allo stesso allenamento di lunedì scorso
¤ 1x6-1x4-96kg 180";
(1b) lento avanti manubri con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-28kg+28kg 120" 2/0/2/1;
(2b) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x8-14kg+14kg 120";
(3b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-50kg 120";
(1c) crunch con contrazione di ricco tenuta 3 secondi 1xmax.

124kg na belva il mio amove

**Andrio** · 22-10-2009, 13:49:56

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

124kg na belva il mio amove

e pure con buffer,come sempre

***nomoretrouble*** · 22-10-2009, 13:52:34

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

e pure con buffer,come sempre

**Andrio** · 22-10-2009, 16:13:43

Spuntello:
1. 2 scoop whey il acqua
2. 80gr riso

**Andrio** · 22-10-2009, 20:17:31

Stasera x cena:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 450gr minestrone

**Andrio** · 23-10-2009, 07:16:13

Colazione:
1. 2 scoop whey 78% al caramello/cappuccino in acqua con 1 caffettiera da 3
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 80gr riso

***nomoretrouble*** · 23-10-2009, 09:07:49

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Colazione:
1. 2 scoop whey 78% al caramello/cappuccino in acqua con 1 caffettiera da 3
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 80gr riso

giorno ammore proteico supertecnico

ma il prenanna non lo fai più

**Andrio** · 23-10-2009, 09:17:57

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammore proteico supertecnico

ma il prenanna non lo fai più

buongiorno ammore

si lo faccio ma a quell'ora non ho mai voglia di aggiornare e poi la mattina passo direttamente alla colazione
la sera ormai prendo sempre un paio di scoop di proteine in acqua e basta