diario KETO di ANDRIO

**vincent.simeone** · 22-10-2009, 09:33:51

B giorno Andrèèè

**Andrio** · 22-10-2009, 10:24:35

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

B giorno Andrèèè

buongiorno carissimo

**Pivellino2** · 22-10-2009, 11:07:38

Buondì Andrio!

**Andrio** · 22-10-2009, 11:10:07

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buondì Andrio!

buongiorno carissimo

**Andrio** · 22-10-2009, 11:24:50

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-1x5-100kg 120"
¤ 1x2-110kg~1x1-120kg~1x1-124kg 180" -> fino a + 2kg rispetto allo stesso allenamento di lunedì scorso
¤ 1x6-1x4-96kg 180";
(1b) lento avanti manubri con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-28kg+28kg 120" 2/0/2/1;
(2b) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x8-14kg+14kg 120";
(3b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-50kg 120";
(1c) crunch con contrazione di ricco tenuta 3 secondi 1xmax.

**Andrio** · 22-10-2009, 11:32:09

Post wo:
1. 6 gallette di riso con ketchup

dopo 20 minuti:
1. 2 scoop whey 78% al caramello in acqua
2. 5 gallette di riso

***Pedro17*** · 22-10-2009, 11:49:00

porc che caricozzi..grande

**Andrio** · 22-10-2009, 11:56:47

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

porc che caricozzi..grande

grazie caro

sono sempre in salita

per ora

***Pedro17*** · 22-10-2009, 11:58:15

perfeitto direi

**ettorefff** · 22-10-2009, 12:04:03

giorno monster

ma non ti senti troppo stanco dopo il petto a fare le spalle? o lo alleni di proposito + volte? visto che hai fatto solo la panca dico, anche se con tutto quel volume

ps va be per il peso non mi esprimo... davvero fuort hehe

**Andrio** · 22-10-2009, 12:04:12

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

perfeitto direi

bhe si,tutto secondo i piani, vedremo dove riusciremo ad arrivare ,la strada è ancora lunga

**Andrio** · 22-10-2009, 12:08:04

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno monster

ma non ti senti troppo stanco dopo il petto a fare le spalle? o lo alleni di proposito + volte? visto che hai fatto solo la panca dico, anche se con tutto quel volume

ps va be per il peso non mi esprimo... davvero fuort hehe

buongiorno caro,bhe il lavoro 'in volume' per il petto è stato pochissimo,ho fatto pochissime ripetizioni

l'intenzione era questa settimana proprio di fare il lunedì tutto dedicato al petto con solo panca il giovedì e poi le spalle x forza oggi ,quindi anche se ce le avessi avute provate dovevo farle assolutamente

***lukasmile*** · 22-10-2009, 12:19:21

Sei una belva

**ettorefff** · 22-10-2009, 12:24:27

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno caro,bhe il lavoro 'in volume' per il petto è stato pochissimo,ho fatto pochissime ripetizioni

l'intenzione era questa settimana proprio di fare il lunedì tutto dedicato al petto con solo panca il giovedì e poi le spalle x forza oggi ,quindi anche se ce le avessi avute provate dovevo farle assolutamente

e guarda lo supponevo, stai cercando di concentrarti sul petto vero?