diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

dannate emorroidi!!!

ogni tanto si presentano ma anche x problemi gastrointestinali, meglio staccare un pò con il piccante ogni tanto

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[nebrik]

Saluto veloce Andrè ...volo in gym!

[Andrio]

Saluto veloce Andrè ...volo in gym!

un grande saluto anche a te

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 220gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 500gr minestrone

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre 90% in acqua con 1 caffettiera da 3
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 80gr riso

[nomoretrouble]

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre 90% in acqua con 1 caffettiera da 3
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 80gr riso

giiiiiornooo

[Andrio]

giiiiiornooo

buongiorno ammore

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio,
ho letto il Tuo intervento sul diario di Vic.
In merito avrei alcune domande circa il multiaticolare (ho commentato nel diario di Vic), che voglio esporti anche quì.

Accettando l'esecuzione di un 10x"Y", non grava di più sull'articolazione concentrarlo su un unico movimento (ad esempio eseguirlo tutto su panca piana), piuttosto che splittarlo su 3 tipi di movimenti (e.g. p.piana, inclinata e declinata?)

A presto e con stima,

Sergio

[Andrio]

Buongiorno Andrio,
ho letto il Tuo intervento sul diario di Vic.
In merito avrei alcune domande circa il multiaticolare (ho commentato nel diario di Vic), che voglio esporti anche quì.

Accettando l'esecuzione di un 10x"Y", non grava di più sull'articolazione concentrarlo su un unico movimento (ad esempio eseguirlo tutto su panca piana), piuttosto che splittarlo su 3 tipi di movimenti (e.g. p.piana, inclinata e declinata?)

A presto e con stima,

Sergio

buongiorno caro ti ho risposto sul diario di Vic

[Pivellino2]

Ciao Andrio,
ho letto le risposte, grazie mille !

A presto e con stima,

Sergio

[Andrio]

Pre wo:
1. 2 scoop whey in acqua


allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x7-56kg 120" 2/1/2/0;
(2a) lat avanti presa larghezza spalle:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-46kg 120" 2/1/2/0;
(3a) upper back al lat impugnatura sbarra prona larghezza spalle e schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-44kg 120" 2/1/2/0;
(4a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-50kg 120" 2/1/2/0;
(5a) scrollate con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-80kg 120" 2/1/2/0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.


Post wo:
1. 6 gallette di riso con ketchup

dopo 20 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

[lafettina]

andrè ma quando cominci ad abbassare un po' e rep e a spingere come cristo comanda?

[Andrio]

andrè ma quando cominci ad abbassare un po' e rep e a spingere come cristo comanda?

perché?Non ti piace la panca di ieri ? E poi oggi ho tirato abbastanza credimi ,ho un lat che va caricato a pizze non a piastre . Poi se 'tiro' lo faccio solo su panca piana,squat e stacchi non ne faccio e che senso avrebbe fare 1-2 rep con 30chili sulle croci panca piana,ad esempio?

[lafettina]

intendevo proprio il fare una schda più orientata sulla forza, secondo me fai troppe cose molto simili nell'arco dell'anno, almeno da quello che sommariamente leggo