diario KETO di ANDRIO

***dij*** · 22-10-2007, 23:04:35

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

altro che scok qui lo accoppi

**Andrio** · 22-10-2007, 23:04:42

posso incominciare a scrivere ad esempio quello che ho fatto stasera, cercherò di essere costante :
1. lento avanti manubri 2x8-2x8-2x8-1x4-1x4-2x10 il peso è andato a crescere , mentre le 2x10 scarico a pompaggio;
2. spinte in alto con bilancere su panca 30gradi per deltoidi ante: 1x8-2x8-2x8 peso a crescere;
3. alzate frontali a peso costante 4x8 'belle ignoranti' a peso sostenuto;
4. alzate laterali 4x8 come al punto 3;
5. alzate con busto a 90gradi seduto 4x8 come punto 3;
6. superset : alzate frontali-alzate laterali-alzate a busto 90 gradi seduto 2x10 con peso tale da sentire il MUSCOLO che vuole esplodere .
posto anche l'integrazione pre e post:
pre: 10gr crea con brioschi, 10gr Gluta, 5gr BCAA, 3gr argi;
post: 10gr crea con brioschi, 10gr Gluta, 5gr BCAA, 3gr argi ; dopo mezz'ora 1uovo, 3 fette bresaola, arachidi e mandorle, sprite zero, finocchio, tabasco, Peperoncino piccante, un pò di provòlone.
THANKS bros.

**xxam76** · 22-10-2007, 23:13:39

bell'allenamento!! ma i grassi dopo il wo??? nn e' meglio evitarli dopo l'allenamento x facilitare l'assimilazione? solitamente nel post wo ke poi coincide cn la cena,niente grassi tranne nel prenanna ke mi ingozzo di mandorle dolci

***dij*** · 22-10-2007, 23:19:09

si xxam..ma lui è in cheto...

o magna solo pro o mette anke fat. secondo me va bene.

se avesse dei carbo da mettere postwo allora avresti ragione.

**xxam76** · 22-10-2007, 23:21:05

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si xxam..ma lui è in cheto...

o magna solo pro o mette anke fat. secondo me va bene.

se avesse dei carbo da mettere postwo allora avresti ragione.

azz e' vero m'ero scordato ke e' in keto.

colpa delle pro ke mi arrivano el cervello..e mi annebbiano

**Andrio** · 22-10-2007, 23:21:13

nel momento in cui ho fatto entrare i grassi era già passata un'oretta dall'assunzione degli integratori, e poi stavo col collo tirato dalla fame! o mangiavo o mangiavo! la fame è brutta!arg arg

**xxam76** · 22-10-2007, 23:28:56

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

o mangiavo o mangiavo! la fame è brutta!arg arg

io sn di un pigro nel mangiare,lo faccio giusto xke' bisogna mangiare,altrimenti ne farei a meno..potrei mangiare una sola volta al giorno e nn far caso ai crampi nn dico ke faccio fatica a mangiare ma...nn vado oltre x nn inzozzare il diario

**Andrio** · 22-10-2007, 23:40:03

ti porto un aneddoto: qualche anno fa quando stavo a 3000 col body building mi capitava la notte di svegliarmi con tanta di quella fame da sentirmi male e da avere i rigurgiti acidi, in poche parole o mangiavo o mangiavo, allora mi cucinavo tipo alle 3-4 di mattina un bell'etto di riso con tonno da favola! e ti dico che comunque stavo sulle 3500-4000KCAL al giorno.

***dij*** · 22-10-2007, 23:40:12

-cibo giusto, giusto wo =

-poco cibo, giusto wo
-cibo giusto, poco wo = poca

-troppo cibo, poco wo=

spero di essere stato chiaro.

**Andrio** · 23-10-2007, 07:47:51

buongiorno raga. già colazionato. 150gr fiocchi latte, 10gr oevo, tabasco, Peperoncino, arachidi, mandorle, bresaola, ed inoltre crea, brio, argi, Gluta.