diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 12-10-2009, 09:54:48

Novità degli ultimi tempi riportate in firma

**Andrio** · 12-10-2009, 10:22:59

Pre wo:
1. 2 scoop whey in acqua

**Charlie B.** · 12-10-2009, 10:59:01

hai preso il diploma da istruttore bravo andrè!

E ORA..ISTRUISCIMI!

**Andrio** · 12-10-2009, 11:03:45

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

hai preso il diploma da istruttore bravo andrè!

E ORA..ISTRUISCIMI!

buongiorno caro,

mo ti mando gli estremi del c/c per il bonifico

**ettorefff** · 12-10-2009, 11:04:26

giorno carissimo

auguri di cuore amico mio, d'altronde hai una preparazione davvero ottima.

**Charlie B.** · 12-10-2009, 11:06:52

vabbò facciamo che io pareggio i conti istruendoti a tavola

**Andrio** · 12-10-2009, 11:13:12

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno carissimo

auguri di cuore amico mio, d'altronde hai una preparazione davvero ottima.

grazie caro

quantomeno ora tutte le cazzate che dico sono certificate

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

vabbò facciamo che io pareggio i conti istruendoti a tavola

eh eh in materia sono molto preparato ma qualche ripetizione me la faccio dare

**Andrio** · 12-10-2009, 11:16:58

Nel mentre portavo grazie alla tecnologia mi sono pure allenato:

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-1x6-80kg~1x5-90kg 120"
¤ 1x4-110kg~1x2-114kg~1x1-116kg~1x1-118kg 180" -> fino a + 6kg rispetto allo stesso allenamento di venerdì scorso e qualche ripetizione in più sui pesi più bassi di questa serie e serie (le altre erano di riscaldamento)
¤ 1x8-1x6-84kg con fermo sul petto 2 secondi 120"
¤ 1x7-1x6-70kg con fermo sul petto 2 secondi 120";
nota: il fermo sul petto non vuol dire che poggio il bilancere sul petto ma che lo tengo sempre sotto tensione;
(2a) croci panca piana 1x10-1x10-1x9-1x9-16kg+16kg 120" -> qualche ripetizione in più rispetto a lunedì scorso;
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-24kg+24kg 120"
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

**ettorefff** · 12-10-2009, 11:22:48

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Nel mentre portavo grazie alla tecnologia mi sono pure allenato:

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-1x6-80kg~1x5-90kg 120"
¤ 1x4-110kg~1x2-114kg~1x1-116kg~1x1-118kg 180" -> fino a + 6kg rispetto allo stesso allenamento di venerdì scorso e qualche ripetizione in più sui pesi più bassi di questa serie e serie (le altre erano di riscaldamento)
¤ 1x8-1x6-84kg con fermo sul petto 2 secondi 120"
¤ 1x7-1x6-70kg con fermo sul petto 2 secondi 120";
nota: il fermo sul petto non vuol dire che poggio il bilancere sul petto ma che lo tengo sempre sotto tensione;
(2a) croci panca piana 1x10-1x10-1x9-1x9-16kg+16kg 120" -> qualche ripetizione in più rispetto a lunedì scorso;
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-24kg+24kg 120"
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

madò che belva che sei andre

mi piace questa del fermo al petto