diario KETO di ANDRIO

**-Maccio-** · 05-10-2009, 22:24:59

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eh eh tu avrai veramente la possibilità di farlo

*lingua di fuori alla Fantozzi

**vincent.simeone** · 05-10-2009, 22:57:38

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tutto ok ,non prima di natale ,penso

**Andrio** · 06-10-2009, 06:41:07

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre 90% in acqua con 1 caffettiera da 3 e dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 50gr riso

**Andrio** · 06-10-2009, 08:40:59

Stamattina wo presto per cui pre wo presto:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 100gr pizza pane

**Pivellino2** · 06-10-2009, 08:54:00

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Stamattina wo presto per cui pre wo presto:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 100gr pizza pane

Buongiorno Andrea,
a che ora il WO?

A presto,

Sergio

**Andrio** · 06-10-2009, 08:58:12

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Buongiorno Andrea,
a che ora il WO?

A presto,

Sergio

Buongiorno caro,fra una mezzora

***nomoretrouble*** · 06-10-2009, 08:59:17

giorno

**Andrio** · 06-10-2009, 09:03:27

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giorno

buongiorno ammore

**-Maccio-** · 06-10-2009, 10:38:23

Giorno Andrio.
Spero tu abbia resistito fino alle 4 e 40 prima di alzarti sta mattina.

**Andrio** · 06-10-2009, 10:51:15

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Giorno Andrio.
Spero tu abbia resistito fino alle 4 e 40 prima di alzarti sta mattina.

buondì caro,no alzato alle 4

**-Maccio-** · 06-10-2009, 10:53:19

Ma non senti la necessità di dormire? O_O
Ci scappa almeno il riposino pomeridiano?

**Andrio** · 06-10-2009, 10:53:29

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x7-70kg~1x4-1x3-72kg 120" -> nel secondo e terzo set +2kg rispetto alla volta scorsa
¤ 1x9-1x8-1x7-56kg 120" esecuzione lentissima;
(2a) lat avanti presa larghezza spalle:
¤ 1x10-1x9-1x9-1x9-44kg 120" esecuzione lentissima;
(3a) row al lat impugnatura prona sbarra larghezza spalle e schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-40kg 120" esecuzione lentissima;
(4a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-48kg 120" esecuzione lentissima;
(5a) scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x9-1x9-1x8-1x8-38kg+38kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1x100.