diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

fermata metropolitana furio camillo

mail

a parte tutto, se dovessi scendere, dovrei prenotare un pò prima l'aereo, rischierei di pagare 1 euro + tasse
l'ultima volta ho lasciato 160 euro alle ferrovi dell stato per quel ***** di freccia rossa

[Pedro17]

io nn mi uniìsco se no salta fuori il trenino

[Andrio]

io nn mi uniìsco se no salta fuori il trenino

fai male! Ti potresti divertire tanto tanto (dico sul serio potremmo trascorrere veramente un paio di giorni in allegria , ci alleniamo , mangiamo e facciamo baldoria,basta mettersi d'accordo su quando e dove )

[Andrio]

Pre bed di ieri sera:
1. 250gr ricotta di vacca auchan
2. 50gr petto pollo

[Andrio]

Stamattina pesata:
80kg

[Andrio]

Colazione:
1. 800ml latte scremato con 3 scoop whey neutre 90% 1 caffettiera da 3 dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante

[Andrio]

stamattina mi sono misurato di nuovo il braccio




ho preso un altro mezzo centimetro

[nomoretrouble]

giorno

Stamattina pesata:
80kg

io son ancora uguale devo magnà de più, ma attendo domenica.... senza protocollo potrei lievitare

stamattina mi sono misurato di nuovo il braccio




ho preso un altro mezzo centimetro

[Andrio]

giorno


io son ancora uguale devo magnà de più, ma attendo domenica.... senza protocollo potrei lievitare

buongiorno ammore
sta domenica vai senza protocollo ,magari ti fai 3-4 settimane così e vedi come prendi peso

x il braccio sto ancora recuperando i cm persi durante l'estate

[Andrio]

Pre wo:
1. 2 scoop whey neutre 90% in acqua
2. 3 gallette di riso

[Vic]

stamattina mi sono misurato di nuovo il braccio




ho preso un altro mezzo centimetro

Ammazza...e a quanto sei adesso?

P.S. Grazie per il consiglio sulle kcal...in effetti secondo i calcoli che mi hai suggerito qualche altra kcal dovrei aggiungerla...poco però...il calo non me lo spiego...

[Andrio]

Ammazza...e a quanto sei adesso?

P.S. Grazie per il consiglio sulle kcal...in effetti secondo i calcoli che mi hai suggerito qualche altra kcal dovrei aggiungerla...poco però...il calo non me lo spiego...

poco caro,poco ,ora è un misero 40.5 , ho ancore 3.5cm di svantaggio rispetto alle misure di piena massa inverno/primavera 2009,x cui miro a sfondare questa barriera

di nulla x le kcal ,alla fine è pure questione di quel poco in più

[Andrio]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x7-1x6-1x4-70kg 120" -> nel primo set +4 ripetizioni rispetto alla volta scorsa con lo stesso peso
¤ 1x7-1x6-1x6-62kg 120";
(2a) scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-40kg+40kg 120" -> +4kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(3a) mezzo stacco con manubri:
¤ 1x10-1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x10-1x10-26kg+26kg 120";
(4a) lat dietro presa media inginocchiato sulla panchetta lato testa:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-50kg 120";
(1b) crunch al lat:
¤ 1x30-30kg 60"
¤ 1x20-1x20-1x20-40kg 60";
(2b) crunch 4x50 60".

[Andrio]

Post wo:
1. 3 scoop whey neutre 90% in acqua
2. 6 gallette di riso

[ettorefff]

ottimerrimo

è bello vedere quando le masse ricominciano a tornare, specie le bracciozze

quest'anno le riporto a 42 e cerco di tenerle a vita sto giro
a costo di far vedere un pelo di panza