diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pranzo:
1. 200ml albumi
2. 200gr ricotta di vacca auchan
3. 200gr pizza pane
4. 250gr pomodoro

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-68kg~1x5-80kg~1x5-90kg~1x4-96kg~1x2-1x2-1x2-1x2-100kg 120" -> qualche chilo e ripetizione in più rispetto all'allenamento di lunedì scorso, anche oggi nessuna forzata
¤ 1x6-1x4-80kg 60" 2/0/2/0
¤ 1x5-1x4-70kg 60" 2/0/2/0;
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x8-60kg~1x3-70kg~1x5-64kg 120"
¤ 1x12-1x12-1x12-1x12-40kg 60";
(1c) leg extension seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-62kg 90";
(1d) crunch 7x50 60".

che panca ammore

[Andrio]

che panca ammore

cresce a vista d'occhio

[nomoretrouble]

cresce a vista d'occhio

viva la ricotta

[Andrio]

viva la ricotta

ciettamente
il merito è tutto della RICOTTA DI VACCA AUCHAN

[lukasmile]

mo sergio compra sta ricotta, la imbarattola e la rivende su musclenutrition

[Andrio]

Alle 15 ho spuntellato con
200ml albumi
50gr cous cous
300ml yogurt 0.1%

[Andrio]

Ora sono appena ritornato da 1h di bicicletta su strada ,all'andata vento a favore ,a ritorno a sfavore

[ettorefff]

bei pesi bro

oltre all'intensità si vedono anche i kilozzi

[Andrio]

bei pesi bro

oltre all'intensità si vedono anche i kilozzi

incominciano a risalire pensavo peggio

[Andrio]

Stasera x cena mi spetta:
1. 100gr cous cous con 200gr albumi 200gr pomodoro 250gr carota pepe e peperoncino
2. 200gr ricotta di vacca auchan

[Andrio]

Stamattina sveglia presto e quindi colazione presto
1. 600ml latte scremato con 2 scoop whey 1 caffettiera da 3 e dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 200ml albumi
4. 100ml yogurt da bere al 0.9% di grassi alla pesca comprato al lidl

[Andrio]

Oggi giornata rest così come domani

[Andrio]

Spuntello:
1. 150gr fesa di tacchino a fette
2. 150gr pizza pane

[ettorefff]

giorno andre
già la fesa di tacchino
io mi sono appena svegliato, mo magno va