diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Buongiorno ammore

[Andrio]

Ammore pure io ieri ho scazzato un pò ed attuato un bel protocollo tosto,stamattina non ti dico come stavo!
Si puoi bere ora,anzi devi ,non un litro tutto insieme ma vai di poco alla volta spartito nel tempo,250ml ogni 40 minuti

[Andrio]

Comunque stamattina ho fatto il wo,blando blando anche perché non mi andava per niente,ho accorpato gambe e spalle ed un pò di addominali e basta.
Venerdì sabato e domenica riposo da pesi ma prevedo qualche bella camminata in montagna se il tempo lo permetterà.

allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-60kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x7-30kg 30";
(1b) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-13kg+13kg 30";
(2b) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-13kg+13kg 30";
(1c) crunch 5x50.

[Andrio]

Post wo:
1. Cup verdure crude
2. 6 albumi
3. 800gr cocomero
4. 2gallette di riso

[nomoretrouble]

Ammore pure io ieri ho scazzato un pò ed attuato un bel protocollo tosto,stamattina non ti dico come stavo!
Si puoi bere ora,anzi devi ,non un litro tutto insieme ma vai di poco alla volta spartito nel tempo,250ml ogni 40 minuti

siamo tutti e due cotti

[Andrio]

siamo tutti e due cotti

la sera sono uscito e mi sono fatto in sequenza:
2suppli
2tranci di pizza 1 con prosciutto e funghi 1 con pomodoro mozzarella zucchine e melanzan
1cono gelato 3gusti più panna
1hot dog con ketkup piccante
tornato a casa
3fiadoni
5neole o ferratelle
cocomero a sfascio

[Andrio]

Cut finito

Oggi concludo in periodo di cut come già accennato,ho fatto l'ultimo allenamento da programma.
Ora aspetto che l'acqua in eccesso se ne vada fuori dalle scatole per vedere se realmente il cut ha funzionato oppure no.
Stamattina comunque peso stabile come da qualche settimana a sta parte,bf non valutabile a causa della ritenzione idrica.
Naturalmente ho scattato qualche foto a mio personale uso e consumo non le posto 1 perché il palmare non mi fa inserire le immagini 2 perché non ho voglia di cercare un pc per farlo
chi le vuole vedere gli mando un mms previa richiesta personale e del numero
naturalmente dopo lo scarico acqua che dovrebbe avvenire in non più di 2 settimane farò altri scatti che saranno quelli definitivi e che quando avrò un pc sotto mano metterò.
Nei prossimi giorni comunque la dieta cercherò di mantenerla il più possibile controllata anche se penso dovrò fare molti sforzi.
Venerdì sabato e domenica prossimi non mi allenerò con i pesi,forse qualche camminata in montagna se il tempo lo permette, da lunedì prossimo vedrò come gestire gli allenamenti per ora non ci penso.

[vincent.simeone]

OTTIMO andrio aspetto che effettui lo scarico H20 per vedere cosa c'è sotto
PS:come mai dura 2 settimane lo scarico H20 ?

[nomoretrouble]

la sera sono uscito e mi sono fatto in sequenza:
2suppli
2tranci di pizza 1 con prosciutto e funghi 1 con pomodoro mozzarella zucchine e melanzan
1cono gelato 3gusti più panna
1hot dog con ketkup piccante
tornato a casa
3fiadoni
5neole o ferratelle
cocomero a sfascio

inizio seriamente a pensare che questi craving siano il sintomo di sovraallenamento o comunque di quando uno è arrivato alla frutta

[Andrio]

OTTIMO andrio aspetto che effettui lo scarico H20 per vedere cosa c'è sotto
PS:come mai dura 2 settimane lo scarico H20 ?

ciao bello,diciamo che 2 settimane sono un tempo massimo,anche perché durante sto periodo fa molto caldo ed è più difficile smaltire l'acqua
più caldo -> i vasi si dilatano -> volume del fluido circolante maggiore -> il corpo trattiene sodio per tenere il volume del fluido alto -> è più dura perdere l'acqua in eccesso

[vincent.simeone]

capito ottima spiegazione

[Andrio]

inizio seriamente a pensare che questi craving siano il sintomo di sovraallenamento o comunque di quando uno è arrivato alla frutta

ormai sto proprio alla frutta ,c'è bisogno di tempo di relax da allenamento

[Andrio]

Pranzo:
1. 3albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. Zuppiera verdure crude
4. 900gr cocomero

[nomoretrouble]

ormai sto proprio alla frutta ,c'è bisogno di tempo di relax da allenamento

difatti penso che questa sera mi faccio l'ultima split, domani only cardio

e al mare bhooo
un mio socio vuole allenarsi, ma tipo 2 x week
magari lo seguo in gym ma faccio solo un pò di pump

[Andrio]

difatti penso che questa sera mi faccio l'ultima split, domani only cardio

e al mare bhooo
un mio socio vuole allenarsi, ma tipo 2 x week
magari lo seguo in gym ma faccio solo un pò di pump

ma si dai vacci un paio di volte,fa che ci sta pure qualche bella ****!! Rimorchi no?