diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 21-11-2007, 20:39:32

si vabbè su per giù, una trentina! sigh sigh sigh! mi ricordo che mi crearono una sonnolenza!! chissà sabato! svengo per troppa Insulina!

Pietro75* · 21-11-2007, 20:42:53

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

***** fai andre. è una vita che non ricarichi, sabato ricarica fino allo sfinimento, le calorie contale post

magnata

ha parlato il sommo boss delle ricariche

**Andrio** · 21-11-2007, 20:45:42

beh, nomore con le ricariche ci da 1000 punti di svantaggio a tutti!

**Andrio** · 21-11-2007, 21:27:55

allora, ci siamo, conteggi fatti:
per la settimana in corpo macronutrienti e Kcal totali giornalieri dal lunedì al venerdì
prot 150 gr
gras 150 gr
carb 20 gr
KCAL tot 2030 al giorno dal lunedì 19/11/2007 al venerdì 23/11/2007.
da sabato 24/11/2007 parte ricarica carbo con la seguente dieta:
colazione 200 gr albumi,
spuntino 30 gr Whey + 100 gr biscotti zero g,
pranzo 100 gr petto pollo + 100 gr gallette riso + 300 gr finocchio,
cena 1 pizza al pomodoro stimata di peso 300 gr,
totali di sabato:
pro 106 gr
gras 18 gr
carb 323 gr.
domenica
colazione come il sabato
pranzo come sabato
nei pasti successivi ovvero uno spuntino se c'e e la cena a scarico carbo e pro e fat in ripresa.
da lunedì si ritorna alla situazione normale.

**xxam76** · 21-11-2007, 21:38:27

bella bella...poi la pizza ci sta di brutto...lunedi sarai un bisonte ai pesi,tirerai su il mondo

**Gaara** · 21-11-2007, 21:51:37

venerdi' riduci i fat....visto che ricarichi quasi 48 ore....

anzi la domenica farei solo ricarica...e poi da lunedi parti con l'altro giro....

**Gaara** · 21-11-2007, 21:54:31

importante conteggiare tutto....e ricorda che la media settimanale deve essere ipo se vuoi dimagrire o iper se vuoi massificare....

**Andrio** · 21-11-2007, 21:57:11

in settimana sto al max 200-300 il TDEE

***dij*** · 21-11-2007, 22:47:16

nelle 2 colazioni metterei qualcosina di carbi anke li...
x il resto buona.

***DORIAN*** · 21-11-2007, 23:04:52

colazione 100g gallette+30g miele+200g albumi
spuntino 100g zerogi'+50g marmellata no sugar+20g whey
pranzo 100g riso+120g pollo
cena pizza free...
DOMENICA
colazione cm sabato
spuntino cm sabato
pranzo cm sabato...

***luigi_ego*** · 21-11-2007, 23:08:59

secondo me dp tutti i sacrifici ke hai fatto una bella ricarica sporca ci può anke stare... te la meriti!! fa bene allo spirito e al corpo!!!
cmq nn smetterò mai d farti i complimenti x la tenacia e la costanza nell' alimentazione...