diario KETO di ANDRIO

[Pedro17]

dai,tra una polenta ed un capriolo rimorchia qualcosa basta che non so ausei

[Andrio]

Anche stamattina svegliato ed alzato molto presto,consumato una bella caffettiera con tanto dolcificante ed uscito a farmi una bella camminata direzione pescara sul lungomare , mo vediamo dove arrivo

[Andrio]

Alla fine non sono arrivato fino a piazza salotto come ieri ma ho girato prima ed ho proseguito oltre casa mia per un pò.
Alla fine in totale 1 ora di camminata a passo normale c'è stata tutta

[nomoretrouble]

Alla fine non sono arrivato fino a piazza salotto come ieri ma ho girato prima ed ho proseguito oltre casa mia per un pò.
Alla fine in totale 1 ora di camminata a passo normale c'è stata tutta

ottimo my
ma il cardio non lo metti?

[Andrio]

ottimo my
ma il cardio non lo metti?

giorno ammore,diciamo che il cardio lo faccio 24/24 eh eh eh ormai da 8-9gg,volutamente ieri ed oggi non ho camminato più veloce per andare in fascia lipo proprio per non esaurirmi del tutto,infatti ora ho in programma un allenamento pesi che già so sarà un pò pesantuccio per me

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x10-1x10-1x10-1x8-64kg 30"
~ con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x6-1x6-50kg 30";
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-50kg 30";
(1c) lento avanti manubri schienale a 90 gradi 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 30";
(1d) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 30";
(1e) crunch 6x50.
Pesi ormai al di sotto del 50% delle mie possibilità,sono completamente alla frutta , completamente esaurito.Ora penso che domani e dopodomani faccio 2 giorni di riposo assoluto,lunedì si vedrà.

[-Maccio-]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x10-1x10-1x10-1x8-64kg 30"
~ con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x6-1x6-50kg 30";
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-50kg 30";
(1c) lento avanti manubri schienale a 90 gradi 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 30";
(1d) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 30";
(1e) crunch 6x50.
Pesi ormai al di sotto del 50% delle mie possibilità,sono completamente alla frutta , completamente esaurito.Ora penso che domani e dopodomani faccio 2 giorni di riposo assoluto,lunedì si vedrà.

Petto schiena bicipiti spalle...alla faccia!
Andrio,mi spiegheresti questi accoppiamenti?

ps: relax minimo 2 giorni ,poi riprendi; i pesi così possono solo continuare a scendere.

[Andrio]

Petto schiena bicipiti spalle...alla faccia!
Andrio,mi spiegheresti questi accoppiamenti?

ps: relax minimo 2 giorni ,poi riprendi; i pesi così possono solo continuare a scendere.

è stato un accoppiamento forzato,in realtà sarebbe dovuta esser una full body ma le gambe le ho fatte ieri ed oggi avevo noia alle ginocchia ,per cui nada,avrei dovuto mettere anche i tricipiti ma non mi andava proprio più di allenarmi. Oggi avrei saltato se avevo la possibilità di allenarmi o sabato o domenica,ma questo non era possibile ed allora oggi wo,anche perché altrimenti sarei stato fermo 4gg . I pesi sono calati e caleranno perché sto a corto di produzione energetica,bassa produzione insulinica,tuttavia il peso è sempre stabile ma la bf noto a vista che sta calando anche se un pò non si nota perché ho abbastanza ritenzione idrica per cui sembra che ho ancora residui di grasso sui fianchi sull'alto gluteo e sul basso ventre,certo un pò ci sta ancora,ma c'è anche tanta acqua di deposito che nell'arco di 3 settimane dovrebbe andare via.

[Andrio]

Post wo:
1. 100gr bresaola
2. 150gr pane di segale
3. Zuppiera di verdure crude

[nebrik]

Quanto la prosegui ancora la def?

[Andrio]

Quanto la prosegui ancora la def?

almeno fino a ferragosto,poi voglio mantenermi stabile

[nebrik]

almeno fino a ferragosto,poi voglio mantenermi stabile

Ecco così a ferragosto festeggi la fine del cut con una bella magnata di pizza e arrosticini ....e poi con la panza piena, in spiaggia con la fidanzata....

Tornando a noi: da settembre per tutto il resto dell'anno come ti organizzi? Sempre in massa o ciclizzi periodi a più alte e più basse kcal?

[nomoretrouble]

dai amore non fa niente se i pesi calano, l'importante è lo specchio.
io invece mi vedo de merda, sono una botte

[Andrio]

Ecco così a ferragosto festeggi la fine del cut con una bella magnata di pizza e arrosticini ....e poi con la panza piena, in spiaggia con la fidanzata....

Tornando a noi: da settembre per tutto il resto dell'anno come ti organizzi? Sempre in massa o ciclizzi periodi a più alte e più basse kcal?

bho a ferragosto non so ancora in che parte d'italia mi trovo suppongo comunque tra lazio ed abruzzo certo che tanti arrosticini e cocomero ci stanno proprio bene
a settembre non so ancora bene,in teoria avrei già programmato un bel 12 settimane tirate al massimo in cui vorrei mettere una diecina di chili puliti puliti o con al più un incremento di un max 2% di bf,naturalmente penso che un 4 settimane di forza me le farò sicuramente

[Charlie B.]

giono andre oggi giorno libero mi godo il mare
sto organizzando una cena rustica a elice per martedi sto invitando piu persone possibile! sei dei nostri?