diario KETO di ANDRIO

[Charlie B.]

morning andre e company
mi s ahce dovrò cominciare anche ioa ripulire la mia dieta dai grassi eccessivi!
sono uno sporcacccione godurioso

[Charlie B.]

andrea ieri ho seguito la tua tecnica sulla panca piana, con fermo al petto di due secondi; morale della favola: mi sono sfasciato

casomai saresti dovuto ad andare a scalare di peso non ad aumentarlo
se fai un rest di 30" ti distruggi bene bene

fallo a peso costante e recupera 30",6 serie con al max 8 ripetizioni,poi durante l'esercizio soprattutto dopo la terza serie quelle che riesci a fare vanno bene,tanto sicuramente ad 8 non ci arrivi,capita sempre anche a me

devo provare questa tecnica

[Andrio]

ok andrio, seguirò i tuoi consigli!!!!

[Andrio]

good morning brò

buongiorno carissimo

[Andrio]

morning andre e company
mi s ahce dovrò cominciare anche ioa ripulire la mia dieta dai grassi eccessivi!
sono uno sporcacccione godurioso

buongiorno carissimo
ripulisci ripulisci

[Charlie B.]

buongiorno carissimo
ripulisci ripulisci

fammi capì ma se annamo a magnà tu mi schifi il pane ond' ???

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x15-1x10-1x8-1x6-1x5-1x4-65kg 30"
~ 1x7-1x6-1x5-60kg 30"
~ 1x8-1x8-1x6-50kg 30";
(2a) panca inclinata manubri 1x10-1x8-1x7-1x6-1x6-1x5-22kg+22kg 30";
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-52kg 30";
(2b) lat avanti 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-42kg 30";
(1c) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x6-1x5-1x6-1x6-14kg+14kg 30";
(1d) crunch 5x50.
Battito medio a 130
pesi a dir poco ridicoli ma sono proprio scoppiato, oggi fatica pure a tenere in mano i pesi ma debbo dire che la resistenza ancora regge bene.

[siddharta7733]

mi piacerebbe essere "ridicolo" come te

[Andrio]

fammi capì ma se annamo a magnà tu mi schifi il pane ond' ???

scusami,il pane ond' ? What's?Quello unto all'olio?

[Andrio]

mi piacerebbe essere ridicolo come te

bhe dai sto lavorando al 50% del peso! Un'altro pò arrivo al 40%

[siddharta7733]

bhe dai sto lavorando al 50% del peso! Un'altro pò arrivo al 40%

eh lo so ... è per questo che mi fai paura

[Andrio]

eh lo so ... è per questo che mi fai paura

dai caro peso solo 78kg,25kg in meno a 9 anni fa

[Andrio]

Post wo:
1. 8 albumi
2. 900gr cocomero
3. Cup verdure crude

[Charlie B.]

scusami,il pane ond' ? What's?Quello unto all'olio?

esatto l'accompagnamento ufficiale degli arrosticini come dir di no!

dai caro peso solo 78kg,25kg in meno a 9 anni fa

cosa cavolo stai dicendo willis (cit..)

[Andrio]

esatto l'accompagnamento ufficiale degli arrosticini come dir di no!

cosa cavolo stai dicendo willis (cit..)

all'unto preferisco l'abbruscato normale,non vado molto d'accordo con l'olio in questo periodo
e già 103-105kg off season al 12-14%bf a 26 anni,diciamo che ero un pò voluminoso