diario KETO di ANDRIO

[lukasmile]

ettore, non vorrei dire cazzate, ma in allenamento c'è un thread di masterwallace che si chiama "nirvana, dopamina e pump" o na cosa del genere... leggi quell'articolo che parla proprio di questo

[Andrio]

**** che allenamento folle quello appena fatto
andre ma rende arrivare fino a 15 così solo pompaggio senza fare scioccare bene il muscolo con qualche botta pesante?

bhe diciamo che le serie 'pesanti' le ho fatte a seguire,certo il peso di 80kg fa letteralmente ridere anche per me che alzo molto di più,ma credimi dopo le serie da 15 anche 80kg fanno il loro ***** effetto

[Andrio]

Anche oggi dormito pochissimo e malissimo,stamattina qua ci sta un'afa terribile sembra un forno!

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 100gr fiocchi di latte linessa
5. 50gr pane di segale fatto in casa

[Andrio]

**** che allenamento folle quello appena fatto
andre ma rende arrivare fino a 15 così solo pompaggio senza fare scioccare bene il muscolo con qualche botta pesante?

e poi il bb non è fatto di sole alzate massime a cedimento , ci sono una marea di possibilità di allenamento ed alla fine tutti validi per la crescita muscolare la separazione delle fibre la densità e chi più ne ha più ne metta. L'importante è variare pesi serie ripetizioni tempi di recupero esercizi insomma tutto , e poi sinceramente non bado assolutamente al fatto che in una seduta mi posso allenare con 140kg di panca piana ed un'altra con 80kg o 60kg, non è certo molto probabile vedere qualcuno che ti spara 5-6 serie di panca piana da 15 ripetizioni e 60 secondi di recupero con 140kg
il peso è solo un mezzo x ottenere ciò che vuoi

[nomoretrouble]

lo sapevo che non approvavi ,ma sto al minimo credimi

giorno amore betione
hai colto in pieno!
speriamo
sai che approvo tutto ma non quello

[Andrio]

giorno amore betione
hai colto in pieno!
speriamo
sai che approvo tutto ma non quello

buongiorno ammore mio
diciamo che alle spalle ho una guida molto esperta in materia che mi ha dato giuste linee guida perché molto addentro nell'argomento
'al minimo' non dovrebbe essere peggio di tantissime altre cose

ti darò comunque feedback costantemente

[nomoretrouble]

buongiorno ammore mio
diciamo che alle spalle ho una guida molto esperta in materia che mi ha dato giuste linee guida perché molto addentro nell'argomento
'al minimo' non dovrebbe essere peggio di tantissime altre cose

ti darò comunque feedback costantemente

se ci son mani esperte è già qualcosa

[Andrio]

se ci son mani esperte è già qualcosa

ammore sono 20 anni che conosco le 'persone giuste'
quando avevo 16 anni io loro già stavano molto in alto
altrimenti come ti spieghi 'tutto il resto'?

[Andrio]

allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-70kg 60";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-35kg 60";
(3a) affondi alternati con manubri 1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(1b) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(2b) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(1c) french press con manubrio un braccio alla volta su panchetta piana 1x8-1x8-1x8-1x7-14kg 60";
(1c) crunch 5x50.
Battito medio a 135
sudata fenomenale,molto caldo anche perché oggi è già una giornata molto calda ed afosa

[Andrio]

Domani riposo allenamento con i pesi,probabilmente solo una camminata veloce anche se però farà caldo come oggi la escludo a priori

[Andrio]

Post wo:
1. 8 albumi
2. 900gr cocomero
3. 2 gallette di riso

[Andrio]

1h post spuntello post wo stato di incipiente stanchezza

pranzo:
1. 50gr cozze arrosto in padella
2. 3 albumi
3. Zuppiera di verdure crude
4. 150gr pane di segale
5. 800gr cocomero

[nomoretrouble]

Domani riposo allenamento con i pesi,probabilmente solo una camminata veloce anche se però farà caldo come oggi la escludo a priori

falla all'alba a diguino, poi vieni a casa ti docci e mangi

[Andrio]

falla all'alba a diguino, poi vieni a casa ti docci e mangi

il fatto è che ieri sera qua non si respirava proprio per l'afa ed il caldo era come stare in un forno,e stamattina non era da meno ! Dipende com'è la situazione domani perché si fa fatica proprio a respirare x il caldo

[Charlie B.]

Anche oggi dormito pochissimo e malissimo,stamattina qua ci sta un'afa terribile sembra un forno!

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 100gr fiocchi di latte linessa
5. 50gr pane di segale fatto in casa

dahhhhhhh nil pegigo era ieir sera...cmq è dalle 9 che sono a lavoro con aria condizionata annessa quindi non so se nel corso della mattinata abbiamo raggiunto i livelli di afa di ieri notte...