diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 22-07-2009, 10:58:00

Post wo
1. 8albumi
2. 800gr cocomero
3. 100gr pane di segale fatto in casa
4. Cup di verdure crude

***lukasmile*** · 22-07-2009, 11:07:17

ma tu mangi "a sensazione" o è tutto stabilito nei minimi dettagli da una dieta?

**Andrio** · 22-07-2009, 11:29:16

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ma tu mangi "a sensazione" o è tutto stabilito nei minimi dettagli da una dieta?

diciamo che all'inizio di un programma , massa forza definizione e chi più ne ha più ne netta, stabilisco il quantitativo necessario delle kcal e dei macro che mi servono e quindi gli alimenti,giornalmente mi faccio i conticini e vedo se quello che ho mangiato a fine giornata è rientrato nei programmi. Successivamente ,dopo aver memorizzato tutti i quantitativi , vado molto a sensazione perché sono sicuro che ormai rientro nei parametri stabiliti. Inoltre mi regolo di conseguenza in base ai giorni ,se mi sento fiacco mangio un pò di più altrimenti taglio qualcosa

***lukasmile*** · 22-07-2009, 11:35:49

ottimo, molto bene

**the_joker** · 22-07-2009, 11:54:46

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

dovresti conoscere la percentuale di bf facendoti qualche pliche

allora ti dico che fino a 8 settimane fa io avevo un tdee di 2800kcal al giorno e pesavo 78kg con una bf di sicuro non inferiore al 12%,ora non so quanto pesi tu ma penso che non dovresti stare troppo lontano dagli 80,per cui mi sembra che i calcoli che hai fatto sono corretti , 3000kcal al giorno non pensare che siano così tante

,anzi.
Comunque si può pensare di stilare qualcosa intorno alle 2800kcal e partire,valutare se ci sono incrementi di peso dopo 3 al max 4 settimane e se non ci sono aggiustare il tiro verso l'alto,oppure il percorso inverso partire a 3000e se pensi che siano troppe dopo 2 settimane calare un pò

peso 85kilozzi, però se tu che pesavi 78 kg ( e sei il triplo di me muscolarmente) stavi a 2800kcal allora nn mi quadra qualcosa...forse ho cannato la bf?

***Pedro17*** · 22-07-2009, 11:59:56

ottimo wo cm sempre

...devi essere cattivo sulla ghisa

**Andrio** · 22-07-2009, 12:30:13

Originariamente Scritto da the_joker Visualizza Messaggio

peso 85kilozzi, però se tu che pesavi 78 kg ( e sei il triplo di me muscolarmente) stavi a 2800kcal allora nn mi quadra qualcosa...forse ho cannato la bf?

potrebbe essere,ad ogni mondo non sapendo bene la bf possiamo adottare la 34xpeso per stabilere il punto di partenza per cui 2890kcal sono le kcal su cui ti devi attestare ,ci facciamo il 40-40-20 e poi ci calcoliamo i grammi dei macro

**Andrio** · 22-07-2009, 12:31:39

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo cm sempre

...devi essere cattivo sulla ghisa

sulla ghisa sono una bestia

**Andrio** · 22-07-2009, 13:18:07

Pranzo:
1. 50gr bresaola
2. 5albumi
3. Zuppiera di verdure crude
4. 700gr cocomero
5. 100gr pane di segale fatto in casa

***nomoretrouble*** · 22-07-2009, 14:04:59

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

sulla ghisa sono una bestia

**Andrio** · 22-07-2009, 14:09:08

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

in realtà sono una bestia in tutto perché molto 'animalesco'

**metabolicboy** · 22-07-2009, 15:01:18

ciao andrio e ciao a tutti...

una domanduccia visto che io uso sempre i blend proteici e da poco sto cominciando ad usare il siero da solo oltre che ovviamente il blend prenanna o a volte a colazza....

perche' molti dicono che la caseina appanna?...io non ho notato questa differenza con il siero utilizzando un buon blend o com una buona caseina...ho sentito dire che la caseina riempe di piu' le fibre e rende meno visibili le striature...ma io ero striato pure con l'aminopro....cmq spiegate spiegate...eheheh....grazie raga...

io so che il siero ha piu' alto valore bio ha una percentuale di bcaa superiore al 50 % ed e' veloce...

la caseina e' ricca di tirosina glutammina meno bcaa meno valore bio piu' lenta piu' anticatabolica ottima pre bed

**Andrio** · 22-07-2009, 15:38:49

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

ciao andrio e ciao a tutti...

una domanduccia visto che io uso sempre i blend proteici e da poco sto cominciando ad usare il siero da solo oltre che ovviamente il blend prenanna o a volte a colazza....

perche' molti dicono che la caseina appanna?...io non ho notato questa differenza con il siero utilizzando un buon blend o com una buona caseina...ho sentito dire che la caseina riempe di piu' le fibre e rende meno visibili le striature...ma io ero striato pure con l'aminopro....cmq spiegate spiegate...eheheh....grazie raga...

io so che il siero ha piu' alto valore bio ha una percentuale di bcaa superiore al 50 % ed e' veloce...

la caseina e' ricca di tirosina glutammina meno bcaa meno valore bio piu' lenta piu' anticatabolica ottima pre bed

ciao bello,questo personalmente non lo so,posso solo supporre che non è che sono le caseine in polvere che 'appannano' ma sono le caseine normalmente contenute nei prodotti caseari con latte e tutti i derivati. Suppongo però che non sia la caseina in se x se piuttosto il discreto contenuto di sodio sempre presente nei prodotti caseari oppure i grassi contenuti oppure non so proprio

mi farebbe piacere pure a me se qualcuno ci dia delucidazioni più specifiche in merito