diario KETO di ANDRIO

***lukasmile*** · 22-07-2009, 00:16:26

andrè mi hai fatto venire voglia di buttar giù la dieta per settembre... intendo incominciare subito forte il prossimo anno solare, in modo da arrivare verso maggio giugno pronto per tirarmi.
che dici, ne vogliamo parlare nel mio diario? lì passa anche kalos che è molto preparato sull'argomento alimentazione

**Andrio** · 22-07-2009, 00:22:41

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

andrè mi hai fatto venire voglia di buttar giù la dieta per settembre... intendo incominciare subito forte il prossimo anno solare, in modo da arrivare verso maggio giugno pronto per tirarmi.
che dici, ne vogliamo parlare nel mio diario? lì passa anche kalos che è molto preparato sull'argomento alimentazione

va bene caro,ma fra un pò mi abbrando che casomai un 4 ore riesco a dormire

da domani ci mettiamo a studiare qualcosa di interessante

***lafettina*** · 22-07-2009, 00:33:07

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

va bene caro,ma fra un pò mi abbrando che casomai un 4 ore riesco a dormire

da domani ci mettiamo a studiare qualcosa di interessante

hai coniato un nuovo termine andrè

***lukasmile*** · 22-07-2009, 00:57:50

ok adrea, ora scrivo qualcosa e domani la correggiamo insieme

buonanotte

**the_joker** · 22-07-2009, 01:40:21

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

hai coniato un nuovo termine andrè

lui può

andino caro nn ti incazzare ma per calcolare il tdee mi serve sapere la % di massa magra ma io nn la conosco...come famo?

**the_joker** · 22-07-2009, 02:04:51

abbrandato, ho approssimato un 14% di bf

usando la formula di Katch e McArdle ottengo 2636kcal...quindi aggiungendo un 15% vengono 3000kcal

ora dividendo in macro mantenendo il 40-40-20 ottengo:
-300pro

-300cho
-67fat

sarò il primo morto per iperalimentazione

**Andrio** · 22-07-2009, 07:23:09

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

hai coniato un nuovo termine andrè

me so andato a mette allu lettu

**Andrio** · 22-07-2009, 07:24:10

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ok adrea, ora scrivo qualcosa e domani la correggiamo insieme

buonanotte

ok

**Andrio** · 22-07-2009, 07:37:24

Originariamente Scritto da the_joker Visualizza Messaggio

lui può

andino caro nn ti incazzare ma per calcolare il tdee mi serve sapere la % di massa magra ma io nn la conosco...come famo?

dovresti conoscere la percentuale di bf facendoti qualche pliche

Originariamente Scritto da the_joker Visualizza Messaggio

abbrandato, ho approssimato un 14% di bf

usando la formula di Katch e McArdle ottengo 2636kcal...quindi aggiungendo un 15% vengono 3000kcal

ora dividendo in macro mantenendo il 40-40-20 ottengo:
-300pro

-300cho
-67fat

sarò il primo morto per iperalimentazione

allora ti dico che fino a 8 settimane fa io avevo un tdee di 2800kcal al giorno e pesavo 78kg con una bf di sicuro non inferiore al 12%,ora non so quanto pesi tu ma penso che non dovresti stare troppo lontano dagli 80,per cui mi sembra che i calcoli che hai fatto sono corretti , 3000kcal al giorno non pensare che siano così tante

,anzi.
Comunque si può pensare di stilare qualcosa intorno alle 2800kcal e partire,valutare se ci sono incrementi di peso dopo 3 al max 4 settimane e se non ci sono aggiustare il tiro verso l'alto,oppure il percorso inverso partire a 3000e se pensi che siano troppe dopo 2 settimane calare un pò

**Andrio** · 22-07-2009, 07:40:08

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 5 albumi
4. 200gr fiocchi di latte linessa
5. 100gr pane di segale fatto in casa

***nomoretrouble*** · 22-07-2009, 09:16:44

giorno my

***Pedro17*** · 22-07-2009, 09:20:58

cuggio....ho letto i 2 ultimi wo...sempre alla grande

**Andrio** · 22-07-2009, 10:33:04

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi 1x10-1x10-1x8-1x7-1x4-1x4-26kg+26kg 30";
(2a) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-15kg+15kg 30";
(3a) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-13kg+13kg 30";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-17kg+17kg 30";
(5a) tirate allo sterno con manubri 1x6-1x6-1x6-28kg+28kg
super set con
scollate con manubri 1x8-1x8-1x8-28kg+28kg
rest tra le super set 30";
(1b) crunch 5x50
crunch inverso 1xcedimento.
Pesi ridicoli ma i tempi di recupero si fanno sentire molto

rest tra ex 120"
tempo allenamento 45 minuti
battito medio a 130
sudata incredibile

***lukasmile*** · 22-07-2009, 10:38:29

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi 1x10-1x10-1x8-1x7-1x4-1x4-26kg+26kg 30";
(2a) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-15kg+15kg 30";
(3a) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-13kg+13kg 30";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-17kg+17kg 30";
(5a) tirate allo sterno con manubri 1x6-1x6-1x6-28kg+28kg
super set con
scollate con manubri 1x8-1x8-1x8-28kg+28kg
rest tra le super set 30";
(1b) crunch 5x50
crunch inverso 1xcedimento.
Pesi ridicoli ma i tempi di recupero si fanno sentire molto

rest tra ex 120"
tempo allenamento 45 minuti
battito medio a 130
sudata incredibile

azz, e io che pensavo di fare degli allenamenti ad alta intensità

complimenti andrea.

volevo chiederti una cosa, ho letto che consumi albumi in quantità industriale... ma sono gli albumi pastorizzati?