diario KETO di ANDRIO

***nomoretrouble*** · 19-07-2009, 21:07:28

te lo mando secco, polverizzato

**Andrio** · 19-07-2009, 21:32:02

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te lo mando secco, polverizzato

interessante, vuoi qualcosa in cambio ?

***nomoretrouble*** · 19-07-2009, 21:33:43

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interessante, vuoi qualcosa in cambio ?

**Andrio** · 19-07-2009, 21:37:51

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

il culo va bene oppure facciamo a scambio di lieviti ?

***lukasmile*** · 19-07-2009, 22:39:17

andrea a quanti grammi di cho e pro stai al giorno?

**Andrio** · 19-07-2009, 23:22:59

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

andrea a quanti grammi di cho e pro stai al giorno?

il quantitativo di pro dovrebbe essere quasi costante intorno ai 320-350gr al giorno, mentre i carbo dipende , variabili tra i 150gr/day od anche molto meno fino ad arrivare anche a 250gr/day,dipende da come mi sento durante la giornata. Fat zero da fonti principali e solo quelli collaterali dagli alimenti che comunque scelgo con il minor contenuto possibile di grassi

***lukasmile*** · 20-07-2009, 00:06:18

quindi per ketogenica si intende una dieta a zero fats?

**Andrio** · 20-07-2009, 07:10:01

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

quindi per ketogenica si intende una dieta a zero fats?

tutt'altro! Per ketogenica si intende una dieta con il 60-70% di grassi

, 40-30% di pro ,0% carb, kcal un 20% sotto il tdee.
Il diario è iniziato 2 anni fa quando stavo in ketogenica,da qui il titolo, poi le cose sono cambiate ,ho cambiato diverse volte dieta ed allenamento,ed ora sono nella situazione descritta nei post precedenti.

**Andrio** · 20-07-2009, 07:23:56

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè con limone e dolcificante
3. 200ml albumi
4. 100gr fiocchi di latte linessa
5. 100gr formaggio magrissimo linessa

***lukasmile*** · 20-07-2009, 10:24:44

ok, grazie per le delucidazioni!!

**Andrio** · 20-07-2009, 10:41:56

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ok, grazie per le delucidazioni!!

di nulla caro,se vuoi info su qualsiasi cosa non esitare a chiedere

**Andrio** · 20-07-2009, 10:45:37

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x7-1x5-90kg 30"
~ 1x8-1x6-1x5-70kg 30"
~ 1x8-1x7-1x6-60kg 30";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x8-1x6-1x5-1x5-50kg 30";
(3a) panca inclinata manubri
- 1x8-1x6-1x5-26kg+26kg 30"
- 1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 30";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-13kg+13kg 30";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x7-pausa bagno 2 minuti-1x8-1x8-16kg+16kg 30";
(1c) crunch 4x50.
Ancora una volta pesi ridicoli ma co sti tempi di recupero di meglio non riesco proprio a fare, sento proprio che il glicogeno nei muscoli si esaurisce ripetizione dopo ripetizione.