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Da quando l'anno scorso mi sono svegliato e a un paio di metri da me c'era un pipistrello per terra, ho deciso che non l'avrei mai più aperta d'estate quella finestra
Tracannata red bull sugar free e:
allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-60kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-30kg 30";
(1b) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 30";
(2b) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 30";
(3b) lento avanti seduto con manubri tenendo la fase eccentrica 10 secondi
- 1x8-1x8-1x5-14kg+14kg
----- rest 120" -----
- 1x8-1x5-1x3-14kg+14kg;
(1c) french press con manubrio un braccio alla volta su panchetta piana 1x8-1x8-1x6-1x6-14kg 30";
(1c) crunch 4x50.
nessuna fonte diretta,quelli collaterali i meno possibile
oggi ed eventualmente domani è solo una prova
si questo ora che sei in definitionn,io intendo nel periodo di massa!
mentre per quanto riguarda l'allenamento cosa usi al posto del 8x8?
su coraggio che l'interrogatorio è quasi finito
si questo ora che sei in definitionn,io intendo nel periodo di massa!
mentre per quanto riguarda l'allenamento cosa usi al posto del 8x8?
su coraggio che l'interrogatorio è quasi finito
ciao,non ti preoccupare rispondo volentieri a tutte le domande
anche in massa vale lo stesso discorso di sopra per i grassi
durante il periodo forza/massa l'allenamento e molto diverso, o un 5x5 bill star con serie a seguire 4x8, o una qualsiasi tipo di 'onda' per la forza sempre seguito da un 4x8, o un allenamento westside barbell,tutto dipende dal programma che mi viene in mente da eseguire.
Attualmente non sto facendo proprio un 8x8,piuttosto diciamo un 6x8 con rest 30 secondi,ma normalmente dalla 4 serie alla sesta difficilmente arrivo a completare le 8 ripetizioni se il carico risulta un pò troppo elevato,ma comunque lo giudico un allenamento lo stesso valido
Per ieri ed oggi mi ero fatto un programma ben preciso che dovevo concludere oggi con una sessione di cardio in fascia lipo, ma c'ho un sonno che non vi dico e sto completamente rimbambito! Quindi accanno la seduta di cardio di oggi e mi riposo. Domani giornata di riposo sia da pesi che da attività aerobica.
Per ieri ed oggi mi ero fatto un programma ben preciso che dovevo concludere oggi con una sessione di cardio in fascia lipo, ma c'ho un sonno che non vi dico e sto completamente rimbambito! Quindi accanno la seduta di cardio di oggi e mi riposo. Domani giornata di riposo sia da pesi che da attività aerobica.
fallo domani il cardio
30min a dg1 non ti stancano, anzi potrebbero giovarti
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....mi sono barricato in camera per il momento....lì com'è?
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