diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

un suicidio

infatti c'è mancato poco che vomitassi tutta la colazione

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x6-80kg 30"
~ 1x8-1x6-1x5-70kg 30"
~ 1x7-1x5-1x4-60kg 30";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x8-1x6-1x6-1x6-1x6-1x5-50kg 30";
(3a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi e senza appoggiare il bilancere sui fermi ma trattenendo la fase concentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
- 1x10-1x7-1x5-40kg
----- 120" rest -----
- 1x8-1x5-1x4-40kg;
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-54kg 30"
- 1x8-1x6-1x5-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
----- rest 120" -----
- 1x8-1x6-1x4-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi;
(2b) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(1c) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 1x8-1x6-1x6-1x5-1x5-1x4-16kg+16kg 30";
(1d) crunch 5x50 30".
Carichi ridicoli ma battito medio a 135, grandissima sudata e nausea alla fine del wo.

infatti c'è mancato poco che vomitassi tutta la colazione

ne sò qualcosa

[Andrio]

ne sò qualcosa

meno male che mi è venuta in soccorso la coca zero bella fredda

[Pedro17]

meno male che mi è venuta in soccorso la coca zero bella fredda

azz è 1 po' ke nn notifichi i tuoi pasti con "coca zero a garganella"

[Andrio]

azz è 1 po' ke nn notifichi i tuoi pasti con "coca zero a garganella"

oggi è stata proprio utile

[Andrio]

Spuntello:
1. 6 albumi
2. 50gr bresaola

[Andrio]

40 minuti camminata veloce in pianura con media battiti a 135 per cui per me in fascia lipo.

[Andrio]

Cena:
1. 200gr macinato magrissimo di manzo
2. Zuppiera di verdure crude

[domix]

Cena:
1. 200gr macinato magrissimo di manzo
2. Zuppiera di verdure crude

ciao andrè, siamo a dieta? di solito ti vedo mangiare di +

[Andrio]

ciao andrè, siamo a dieta? di solito ti vedo mangiare di +

ciao carissimo, si , oggi e domani ho abbassato un pò le kcal ed i macro, stavo satollando poi domenica e lunedì vedrò il da farsi

[domix]

ciao carissimo, si , oggi e domani ho abbassato un pò le kcal ed i macro, stavo satollando poi domenica e lunedì vedrò il da farsi

ma ci arrivi alle 3000 klcal al giorno?

ma gli albumi li mangi freschi, o prendi pastorizati?

[Andrio]

ma ci arrivi alle 3000 klcal al giorno?

ma gli albumi li mangi freschi, o prendi pastorizati?

oggi e domani sicuro non ci arrivo a 3000,nei giorni precedenti neanche , sono stato più sotto , al max a 2500.
Albumi prevalentemente da uova, a volte i pastorizzati

[domix]

oggi e domani sicuro non ci arrivo a 3000,nei giorni precedenti neanche , sono stato più sotto , al max a 2500.
Albumi prevalentemente da uova, a volte i pastorizzati

eppure pensavo che superavi 3000 klcal.... alcuni vanno fino ai 3200 klcal

io inizierò ottobre-novembre con massa.... ne stavo seguendo una da 2100 klcal.... ma mi sentivo ingolfato... mi cominciava a piacere, ma si vedeva che cominciavo a sfumare....

[Andrio]

eppure pensavo che superavi 3000 klcal.... alcuni vanno fino ai 3200 klcal

io inizierò ottobre-novembre con massa.... ne stavo seguendo una da 2100 klcal.... ma mi sentivo ingolfato... mi cominciava a piacere, ma si vedeva che cominciavo a sfumare....

infatti caro non sto mica a massa! Sto cercando di perdere un pò di grasso

[the_joker]

andrea ma non ti mangi anche i tuorli giusto? li butti?
in massa invece i carbo come li spalmi, immagino a colazione e postwo?
hai detto ig basso ma anche nel postwo?