diario KETO di ANDRIO

[the_joker]

ma di che ti scusi, nn fare lo sciocchino
piuttosto toglimi una curiosità, ma in massa a quanti carbo stai al gg?!

[Andrio]

ma di che ti scusi, nn fare lo sciocchino
piuttosto toglimi una curiosità, ma in massa a quanti carbo stai al gg?!

buongiorno caro,circa 150-200gr massimo al giorno,preferibilmente basso ig.

[Andrio]

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi sodi + 3 tuorli sodi.
Pro 48gr 52.2%
carb 2.1gr 2.3%
fat 18.6gr 45.5%
kcal 367.8

[nomoretrouble]

bhe si insomma c'è un pò di proporzione tra sopra e sotto ma spero di recuperarla il prossimo anno

ovvio che ce la fai

[Andrio]

ovvio che ce la fai

buongiorno ammore mio
grazie , vedrò di fare anche l'impossibile

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x6-80kg 30"
~ 1x8-1x6-1x5-70kg 30"
~ 1x7-1x5-1x4-60kg 30";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x8-1x6-1x6-1x6-1x6-1x5-50kg 30";
(3a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi e senza appoggiare il bilancere sui fermi ma trattenendo la fase concentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
- 1x10-1x7-1x5-40kg
----- 120" rest -----
- 1x8-1x5-1x4-40kg;
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-54kg 30"
- 1x8-1x6-1x5-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
----- rest 120" -----
- 1x8-1x6-1x4-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi;
(2b) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(1c) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 1x8-1x6-1x6-1x5-1x5-1x4-16kg+16kg 30";
(1d) crunch 5x50 30".
Carichi ridicoli ma battito medio a 135, grandissima sudata e nausea alla fine del wo.

[nebrik]

Wo devastante...complimenti davvero.
Vedo che hai cambiato idea per la dieta...niente più ricarica a quanto pare...francamente non credo che quei saturi possano darti la stessa energia dei carbo durante il wo....ma nn ti resta che provare

[Andrio]

Wo devastante...complimenti davvero.
Vedo che hai cambiato idea per la dieta...niente più ricarica a quanto pare...francamente non credo che quei saturi possano darti la stessa energia dei carbo durante il wo....ma nn ti resta che provare

grazie carissimo,ieri comunque non si può dire che abbia fatto una ricarica di carbo ma ne ho introdotti un modesto quantitativo perché dopotutto negli ultimi 10 giorni ne ho assunti con regolarità. Non è un discorso di energia a disposizione quella di introdurre o meno carboidrati e/o grassi perché di quella ce ne sta molta,potrei stare per un mese a sole proteine,ma è un discorso di 'riempimento' muscolare con accumulo o meno di acqua. Ora per 2 giorni vedo di assumere solo un pò di fruttosio da cocomero e qualche saturo qua e la e vedo giustamente a cosa mi porta in termini di visualizzazione allo specchio.

[Andrio]

Post wo:
1. 3 albumi
2. 500gr cocomero

[nebrik]

grazie carissimo,ieri comunque non si può dire che abbia fatto una ricarica di carbo ma ne ho introdotti un modesto quantitativo perché dopotutto negli ultimi 10 giorni ne ho assunti con regolarità. Non è un discorso di energia a disposizione quella di introdurre o meno carboidrati e/o grassi perché di quella ce ne sta molta,potrei stare per un mese a sole proteine,ma è un discorso di 'riempimento' muscolare con accumulo o meno di acqua. Ora per 2 giorni vedo di assumere solo un pò di fruttosio da cocomero e qualche saturo qua e la e vedo giustamente a cosa mi porta in termini di visualizzazione allo specchio.

Ero convinto di aver letto che avevi cali di energia durante i woek...mi sono confuso con qualche altre diario allora.....bene così in questo caso

[Andrio]

Ero convinto di aver letto che avevi cali di energia durante i woek...mi sono confuso con qualche altre diario allora.....bene così in questo caso

hai letto bene,cali di energia ce ne sono ma verso la fine,dopo circa 45 minuti incomincio ad andare in 'crisi',ma è normale con questo tipo di allenamento , dopotutto se assumessi 300gr di carbo al giorno penso che non avrei problemi a stare 1h a pieno regime oppure si,non ho provato e non penso di provare perché ora come ora mi si accumulerebbe troppo glucosio nel sangue e questo lo voglio proprio evitare perché attualmente ho una bassa produzione insulinica
così come ora tengo bene circa 40 minuti poi c'è il calo

[Pedro17]

sempre serie particolari le tue del petto...cmq buon wo, battiti a 135 azz....

[Andrio]

sempre serie particolari le tue del petto...cmq buon wo, battiti a 135 azz....

grazie caro,cerco sempre di cambiare stimolo sia x non annoiarmi sia x 'confondere' il fisico

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x6-80kg 30"
~ 1x8-1x6-1x5-70kg 30"
~ 1x7-1x5-1x4-60kg 30";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x8-1x6-1x6-1x6-1x6-1x5-50kg 30";
(3a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi e senza appoggiare il bilancere sui fermi ma trattenendo la fase concentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
- 1x10-1x7-1x5-40kg
----- 120" rest -----
- 1x8-1x5-1x4-40kg;
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-54kg 30"
- 1x8-1x6-1x5-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi
----- rest 120" -----
- 1x8-1x6-1x4-44kg tenendo la fase eccentrica tra una serie e l'altra 10 secondi;
(2b) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(1c) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 1x8-1x6-1x6-1x5-1x5-1x4-16kg+16kg 30";
(1d) crunch 5x50 30".
Carichi ridicoli ma battito medio a 135, grandissima sudata e nausea alla fine del wo.

un suicidio

[Andrio]

Pranzo:
1. 5 albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. Zuppiera di verdure crude
4. 600gr cocomero