diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

... io invece sono il contrario ... se mangio troppo mi sento ingolfato, anche se so che mi devo sforzare ... altrimenti non arrivo nemmeno a 1000 cal

c'ho da mantenere un pò di massa,su per giù il mio tdee dovrebbe esse di 2800kcal ma debbo dire che nonostante sia in cut a volte arrivo pure a superarlo !

[siddharta7733]

c'ho da mantenere un pò di massa,su per giù il mio tdee dovrebbe esse di 2800kcal ma debbo dire che nonostante sia in cut a volte arrivo pure a superarlo !

alla faccia della massa ... io ho da mantenere la mia secchezza

[nomoretrouble]

avevo una fame terribile ! Se non pappo vado in crisi e mi 'spengo'

pure io in sto periodo mi sento un forno
infatti se leggi il mio programma ho alzato le kcal sennò muoio con 8x8
ho però eliminato il free meal, arriverà tra 2 week a fine extreme cut
ma sarà da ricovero

[Andrio]

pure io in sto periodo mi sento un forno
infatti se leggi il mio programma ho alzato le kcal sennò muoio con 8x8
ho però eliminato il free meal, arriverà tra 2 week a fine extreme cut
ma sarà da ricovero

visto i trascorsi non oso immaginare cosa potrai fare

anche io ho rimesso in regime i carbo altrimenti andavo troppo in crisi , però ho dovuto aggiustare 'il tiro' con 'altre cose'

[ettorefff]

giorno caro
m'hai messo sta fissa dell'anguria adesso è la fine hehe
ieri me la son portata anche in piscina nella vaschetta già tagliata

[Andrio]

giorno caro
m'hai messo sta fissa dell'anguria adesso è la fine hehe
ieri me la son portata anche in piscina nella vaschetta già tagliata

buongiorno carissimo, e si,quando è bella fredda è proprio una salvezza

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x7-90kg 50"
~ 1x8-1x7-1x6-80kg 50"
~ 1x7-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x7-1x6-1x6-1x6-60kg 30";
(3a) panca inclinata bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x4-60kg 30";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x5-14kg+14kg 30";
----- esercizi random per il petto -----
(1b) curl con manubri seduto su panca inclinata 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x5-16kg+16kg 30";
(1c) crunch 6x50.

[Pedro17]

ciao amove... io invece ho dormito tutto ieri dal pomeriggio a questa mattina
stranizzimo

azz finalmente

pure io in sto periodo mi sento un forno
infatti se leggi il mio programma ho alzato le kcal sennò muoio con 8x8
ho però eliminato il free meal, arriverà tra 2 week a fine extreme cut
ma sarà da ricovero

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x7-90kg 50"
~ 1x8-1x7-1x6-80kg 50"
~ 1x7-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x7-1x6-1x6-1x6-60kg 30";
(3a) panca inclinata bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x4-60kg 30";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x5-14kg+14kg 30";
----- esercizi random per il petto -----
(1b) curl con manubri seduto su panca inclinata 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x5-16kg+16kg 30";
(1c) crunch 6x50.

[Pedro17]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x7-90kg 50"
~ 1x8-1x7-1x6-80kg 50"
~ 1x7-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x7-1x6-1x6-1x6-60kg 30";
(3a) panca inclinata bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x4-60kg 30";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x8-1x8-1x7-1x7-1x5-14kg+14kg 30";
----- esercizi random per il petto -----
(1b) curl con manubri seduto su panca inclinata 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x5-16kg+16kg 30";
(1c) crunch 6x50.

putent...

[Andrio]

insomma,non mi vedo tanto gonfio,non so perché......

[Andrio]

putent...

ho tirato un pò il fiato

[nomoretrouble]

insomma,non mi vedo tanto gonfio,non so perché......

capita, pure io oggi mi vedo più secco del solito

[Andrio]

capita, pure io oggi mi vedo più secco del solito

anche se tra sabato e domenica mi son fatto 750gr di pane pema alla segale,le scorte di glicogeno me le sento vuote

[Andrio]

Pranzo = post wo
1. 10albumi
2. Zuppiera piena di pomodoro cetriolo carote capperi aceto pepe
3. 900gr netti cocomero
4. 150gr pane pema alla segale