diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

x me todo ok.

hai un buon basale allora, se con 2100kcal di media (anke di + considerando il weekend) riesci a salire pulito, significa ke probabilmente sei sotto il tdee.

A quanto pare non è necessario andare molto su con le kcal per mettere su un po di massa. per adesso per me va bene così, anche se noto che ho messo sicuramente un bel po d'acqua e penso pure un po di grasso, ma quanto non so discernere bene, ci servirebbe almeno il plicometro che non ho! sigh

[xxam76]

il solito ineducato... buon giorno Andrea,e a tutti gli altri...belli e brutti..

[dij]

70 kg e sei csì grosso??? scusa l'ignoranza Andre,ma in keto si cresce cn la massa magra,a vedersi mi sembra proprio di si..

secondo te????

A quanto pare non è necessario andare molto su con le kcal per mettere su un po di massa. per adesso per me va bene così, anche se noto che ho messo sicuramente un bel po d'acqua e penso pure un po di grasso, ma quanto non so discernere bene, ci servirebbe almeno il plicometro che non ho! sigh

come me andre...

io sn sotto al tdee difatti nn sto mettendo merda...
ma massa si...poca ma buona

[xxam76]

secondo te????

come me andre...

TI CODDIDI..!

[Andrio]

Ciaux amici, a quanto pare è proprio vero che in CHETO si mette massa MAGRA, poi certamente un pò di massa grassa l'avrò messa, ma sinceramente non riesco a quantificare quanto sia acqua e quanto grasso, dovrei proprio fare delle plicometrie. forse quando stacchero gli integratori potrò essere più preciso.
voglio puntualizzare che nei calcoli riportati sopra sono inclusi i macronutrienti di TUTTI GLI alimenti che assumo, compresi gli ortaggi. è una stima visto che non ho perfettamente pesato tutti GLI alimenti, ma mi posso essere sbagliato sottostimando di non più di un 5 per cento, almeno spero!

[Andrio]

allenamento di oggi:
1. curl su panca inclinata con manubri 1x8-2x8-2x8 a peso crescente tranne le ripetute
2. curl in piedi con partenza mano prona 5x8
3. curl con bilancere alla scott 5x8
4. curl con manubri in piedi 3x10

[nomoretrouble]

non scoppiano le braccia?

[Andrio]

si, e mi fanno pure male i bicipiti! ma dopo l'integrazione passano tutti i dolori!

[Andrio]

cena e pre branda sostanzialmente uguale a quella di ieri, non la scrivo e posto perché mi basta che dico che è uguale.

[divemaster]

cena e pre branda sostanzialmente uguale a quella di ieri, non la scrivo e posto perché mi basta che dico che è uguale.

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buonanotte andrio!!!

[dij]

notte.

[xxam76]

hola Chico!! Ben Alzato..

[Andrio]

buongiorno maxx e buongiorno a tutti

[Andrio]

colazione:
200ml albumi + 1 uovo
100 gr fiocchi di latte
10 gr oevo
tabasco e peperoncino
40 gr mandorle + 50 gr noccioline
2 caffe al bar

[nomoretrouble]

colazione:
200ml albumi + 1 uovo
100 gr fiocchi di latte
10 gr oevo
tabasco e peperoncino
40 gr mandorle + 50 gr noccioline
2 caffe al bar

ma quanta frutta secca ti magni al giorno